Otyłość brzuszna to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w obrębie jamy brzusznej. Jest często związana z ryzykiem zaburzeń metabolicznych i chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość brzuszna ma ogromne znaczenie w przyczynianiu się do wystąpienia insulinooporności , która łączy otyłość z nadciśnieniem
Fot: pressmaster / Otyłość brzuszna, inaczej wisceralna lub typu jabłko, to nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Taki stan powoduje najczęściej: nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu, choroby czy predyspozycje genetyczne. Leczenie otyłości to przede wszystkim zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna. Otyłość brzuszna jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Nieleczona może doprowadzić do poważnych powikłań, niedołężności, a nawet śmierci. Co to jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna charakteryzuje się tym, że nadmierna ilość tkanki tłuszczowej gromadzi się w okolicach brzucha. Otyłość brzuszna u mężczyzn występuje częściej niż u kobiet, ponieważ u panów tłuszcz w pierwszej kolejności odkłada się głównie właśnie w okolicach brzucha. Panie na tę przypadłość cierpią najczęściej w okresie menopauzy bądź po porodzie. Otyłość brzuszna – przyczyny Przyczyny otyłości brzusznej są bardzo różne. Zazwyczaj są nimi: mała aktywności fizyczna oraz zła dieta – bogata wysoko przetworzone jedzenie, słodkie i gazowane napoje, słodycze czy tłuszcz zwierzęcy. Stresowy tryb życia może również negatywnie wpływać na wygląd ciała. Stres bowiem pobudza wydzielanie się kortyzolu odpowiedzialnego za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Przyczyny otyłości to także uwarunkowania genetyczne, które warunkują miejsce jej odkładania się. Nadmierne odkładanie się tłuszczu spowodowane jest również przez przyjmowanie niektórych leków (zwłaszcza sterydów) czy choroby, np. zespół policystycznych jajników. Zobacz film: Od jakich ćwiczeń rozpocząć walkę z nadwagą? Źródło: 36,6 Otyłość brzuszna a hormony Przyczyny otyłości to również bardzo często zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu. Na przemianę materii mają wpływ między innymi: insulina, testosteron, tyroksyna oraz trójjodotyronina. Hormony tarczycy Hormony tarczycy, takie jak: tyroksyna czy trójjodotyronina, pobudzają przemianę materii. Jej obniżenie może być spowodowane chorobą Hashimoto. Testosteron Testosteron pobudza przyrost masy mięśniowej. Poziom tego hormonu w organizmie naturalnie obniża się wraz z wiekiem. Masa mięśniowa maleje, a w okolicach brzucha zaczyna odkładać się tkanka tłuszczowa. Do zaburzeń gospodarki testosteronu może dojść również na skutek przyjmowania niektórych leków, np. sterydów anabolicznych. Insulina Insulina reguluje poziom cukru we krwi. Do zaburzeń w produkowaniu hormonu dochodzi najczęściej poprzez nadmierne jedzenie pokarmów bogatych w węglowodany proste, np. słodycze, słodkie gazowane napoje czy jasne pieczywo. Kiedy taki proces często się powtarza, może dojść do wzrostu insulinooporności, czyli zmniejszenia wrażliwości komórek naszego ciała na insulinę. Otyłość brzuszna a ryzyko zachorowania na groźne choroby Otyłość brzuszna sprzyja występowaniu niebezpiecznych chorób i schorzeń. Niektóre z nich mogą doprowadzić do niedołężności, a nawet śmierci. Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na takie choroby, jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu, nowotwory (np. piersi, wątroby, jajników), kamica pęcherzyka żółciowego, zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych, zwyrodnienia kręgosłupa i stawów (zwłaszcza kolanowych), choroba niedokrwienna serca (choroba wieńcowa). Otyłość brzuszna może także prowadzić do wystąpienia bezdechu sennego, a także żylaków i obrzęków na nogach. Zobacz film: Czy otyłość może prowadzić do rozwoju nowotworu? Źródło: 36,6. Otyłość brzuszna – leczenie Leczenie otyłości brzusznej polega przede wszystkim na zmianie stylu życia na bardziej aktywny oraz dobraniu odpowiednio zbilansowanej diety. Aktywność fizyczna wspomaga proces odchudzania. W codziennej diecie osoby otyłej nie może zabraknąć owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik. Należy zrezygnować z wszelkiego rodzaju przetworzonego jedzenia, przekąsek typu fast food, słodyczy, gazowanych i słodkich napojów, tłustego mięsa czy tłuszczów zwierzęcych. W diecie powinny się znaleźć takie produkty, jak: chude mięso, ryby, niesolone orzechy czy soki wyciśnięte ze świeżych warzyw i owoców. Słodkie napoje najlepiej zastąpić zieloną herbatą czy wodą mineralną. Otyłość brzuszna – bieganie i ćwiczenia fizyczne Spalanie tłuszczu z brzucha wspomogą treningi biegowe, zwłaszcza interwałowe. Osoby z otyłością, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinny trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu po 30- 60 minut. Aktywność fizyczna to nie tylko ciężkie ćwiczenia na siłowni, to również spacer, wchodzenie po schodach, mycie podłogi czy taniec. Ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli aerobowe, powinny być podstawą treningu każdej osoby, która chce pozbyć się oponki. Poprawiają one kondycję oraz wzmacniają mięśnie. Ćwiczenia aerobowe to np.: jazda na rowerze, szybki marsz czy pływanie. Osoby otyłe powinny również podejmować aktywność wzmacniającą mięśnie brzucha oraz grzbietu. Zobacz film: Chirurgiczne zmniejszenie żołądka u osoby dorosłej. Źródło: 36,6 Otyłość brzuszna, która w znacznym stopniu odbiega od normy jest niebezpieczna dla zdrowia. Podnosi ona indywidualne ryzyko wystąpienia schorzeń, które mogą doprowadzić do śmierci. Prawidłową wagę każdego człowieka możemy określić przy pomocy indeksu masy ciała (BMI). Jestem szczupły, ale mam brzuszek. Czy można być otyłym bez nadwagi? Otyłość brzuszna występuje u mężczyzn, kobiet i dzieci. Może mieć różne przyczyny, wliczając w to nadużywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej czy zaburzenia hormonalne. Z otyłością brzuszną można walczyć za pomocą zdrowej diety i ćwiczeń. Otyłość brzuszna – co to jest? Ogólna charakterystyka Rodzaje otyłości brzusznej i jej przyczyny Konsekwencje otyłości brzusznej. Co grozi osobom z otyłością brzuszną? Jak walczyć z otyłością brzuszną? Leczenie, dieta, ćwiczenia Zobacz też: Efekt jo-jo. Jak sobie z nim radzić? Aby otyłość brzuszna mogła przejść do przeszłości, ważne jest spożywanie odpowiednio zbilansowanych posiłków, co około 3–4 godziny. Ważna jest też aktywność fizyczna (zarówno ćwiczenia aerobowe i siłowe) i relaks. Otyłość brzuszna – co to jest? Ogólna charakterystyka Problem otyłości rośnie z roku na rok, nie bez przyczyny uznano ją za chorobę cywilizacyjną. Około 30% osób z nadwagą zmaga się z otyłością brzuszną, nazywaną też centralną, trzewną lub otyłością typu jabłko. Jest ona bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Wyróżnia ją tkanka tłuszczowa zalegająca w okolicy brzusznej, która z czasem zaczyna mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Otyłość brzuszna zdecydowanie częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. O otyłość brzusznej u kobiet świadczy obwód pasa przekraczający 88 cm, z kolei u mężczyzn powyżej 94 cm. Mniej istotny w diagnozowaniu otyłości brzusznej jest wskaźnik BMI, który oblicza się, uwzględniając masę ciała i wzrost. Więcej: Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć? Problem otyłości typu jabłko dotyka nie tylko dorosłych. Otyłość brzuszna coraz częściej diagnozowana jest także u dzieci . Siedzenie przez większość dnia za szkolną ławą, niska aktywność fizyczna, spożywanie przetworzonych pokarmów sprawiają, że otyłość centralna dotyka coraz większą grupę nieletnich. Rodzaje otyłości brzusznej i jej przyczyny Przyczyn otyłości brzusznej jest naprawdę wiele. Co ważne, nie zawsze problem ten jest efektem spożywania kalorycznych posiłków. Etiologia tego schorzenia ma bardziej złożony charakter. Umowne wyodrębnienie kilku rodzajów otyłości brzusznej jest możliwe za sprawą wyszczególnienia czynników odpowiedzialnych za pojawienie się otyłości typu jabłko. Do otyłości brzusznej może prowadzić nadmierne spożywanie alkoholu . Napoje wysokoprocentowe są źródłem pustych kalorii. Mają też negatywny wpływ na proces trawienia. Dość często można obserwować otyłość brzuszną po ciąży . Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przyczyną otyłości trzewnej może być stres, który intensyfikuje wydzielanie kortyzolu – hormonu mającego negatywny wpływ na metabolizm. Co więcej, kortyzol hamuje lipolizę i tym samym znacząco utrudnia pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sytuacje stresowe przyczyniają się również do nadprodukcji noradrenaliny, która zwiększa apetyt na węglowodany. Więcej: Brzuch tarczycowy. Co to jest? Jak z nim walczyć? Naukowcy zajmują się też badaniem związku między otyłością brzuszną a hormonami . Do tworzenia się otyłości brzusznej dochodzi między innymi w okresie menopauzy u kobiet, kiedy zanika produkcja hormonów żeńskich i pobudzone zostaje wydzielanie hormonów męskich. U mężczyzn otyłość trzewna jest efektem malejącego, wraz z wiekiem, poziomu testosteronu. Do otyłości brzusznej mogą prowadzić niektóre leki , są to przede wszystkim sterydy zalecane pacjentom zmagającym się z astmą czy chorobami reumatycznymi. Masz problem z nadwagą lub otyłością? U sporej grupy osób otyłość brzuszna jest efektem nieprawidłowego odżywiania się. Jedzenie sporej ilości słodyczy, przetworzonego jedzenia, przekąsek będących bogatym źródłem soli prowadzi do znacznego zwiększenia obwodu pasa. Konsekwencje otyłości brzusznej. Co grozi osobom z otyłością brzuszną? Otyłość brzuszna wpływa negatywnie na komfort życia. Sprawia, że poruszanie się jest męczące. Ma ona wpływ na pojawienie się wad postawy. Osoby z otyłością brzuszną nie akceptują swojego wyglądu i do tego spotykają się z negatywnym odbiorem ze strony społeczeństwa. Poza problemami emocjonalnymi otyłość typu jabłko z czasem może doprowadzić do cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Zwiększa ona ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, nowotworu jelita grubego, trzustki i prostaty. Jak walczyć z otyłością brzuszną? Leczenie, dieta, ćwiczenia Z uwagi na negatywne skutki otyłości brzusznej niezbędne jest podjęcie działań mających na celu likwidację nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która zalega w centralnej części ciała. Najlepsze efekty daje połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej Otyłość brzuszna wymaga zastosowania właściwie zbilansowanej diety , bogatej w węglowodany złożone (ich źródłem jest np. pieczywo pełnoziarniste) i wysokowartościowe białko (np. z mięsa drobiowego i jaj). W jadłospisie osoby chcącej pozbyć się otyłości brzusznej nie może zabraknąć owoców i warzyw, będących źródłem witamin i składników mineralnych. Z diety redukcyjnej nie trzeba wykreślać ryb, nawet tych tłustych. Są one bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jak jeszcze można pozbyć się otyłości brzusznej? Jak już wspomniano, ważnym elementem walki z otyłością brzuszną są ćwiczenia fizyczne, najlepiej 4 razy w tygodniu przez 30–60 minut. Skutecznym sposobem na redukcję masy ciała są wielokilometrowe spacery (min. 10 tys. kroków na dzień), jogging, jazda na rowerze i pływanie. Z czasem do treningu aerobowego można dołączyć trening siłowy, który wzmacnia mięśnie. Dieta i wysiłek fizyczny będą nieskuteczne, jeśli w życiu ciągle będzie gościł stres. W utracie centymetrów z okolic talii pomaga relaks i spora dawka snu. Więcej: Dieta cytrynowa. Czyli rozmiar mniej w 10 dni Jak skończyć z podjadaniem raz na zawsze? Dlaczego tyjemy w stałym związku?

Otyłość brzuszna, inaczej wisceralna lub typu jabłko, to nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Taki stan powoduje najczęściej: nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu, choroby czy predyspozycje genetyczne. Leczenie otyłości to przede wszystkim zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna.

Zrozumieć zagrożenie wynikające z odporności na leptynę Jeżeli należysz do większości, walczysz z co najmniej kilkoma dodatkowymi kilogramami. Jeśli do tego jesteś po 40-stce - są one niestety prawdopodobnie gromadzone w najmniej pożądanym miejscu twojego ciała. Otyłość brzuszna jest czymś więcej niż tylko szpecącym kłopotem. Tłuszcz, który gromadzi się na twoim brzuchu jest niezmiernie niebezpieczny! A to za sprawą promowania przez niego uwalniania prozapalnych cytokin, które wydają się być związane z prawie każdą chorobą zwyrodnieniową powodowaną przez proces starzenia się. Otyłość brzuszna jest charakterystyczną cechą zespołu metabolicznego, znanego również jako “zespół x” lub “przedcukrzyca”. Jest konfiguracją pozornie niewinnych patologicznych procesów, które umieszczają cię w grupie podniesionego ryzyka powstania chorób serca, cukrzycy, nowotworu, udaru i demencji. Aż do niedawna, wydawało się, że tylko niewielu ludzi jest w stanie zredukować nadmierny tłuszcz brzuszny. Na szczęście, badania zidentyfikowały mechanizm potencjalnie odwracający zarówno uporczywe przybieranie na wadzę w średnim wieku, jak i związane z nim markery zespołu metabolicznego, takie jak wysoki poziom glukozy, LDL i białka C-reaktywnego we krwi. Czym jest leptyna? Leptyna jest hormonem produkowanym przez adipocyty (komórki tłuszczowe), którego zadaniem jest utrzymanie szczupłej budowy ciała poprzez co najmniej dwa różne mechanizmy: Pierwszy moduluje apetyt poprzez wiązanie do receptorów w określonym obszarze mózgu, znanego jako podwzgórze, sygnalizując o sytości.[1] Zazwyczaj, stan organizmu w wyniku dobrego odżywiania przekłada się na wzrost produkcji leptyny i w efekcie, podniesienie jej poziomu w osoczu, informując podwzgórze, aby ograniczyć głód. W drugim, leptyna poprawia zdolność organizmu do wykorzystania zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii.[2] Leptyna zwróciła uwagę społeczności medycznej w połowie lat 90-tych, kiedy podawana w formie zastrzyków wywołała 30% utratę wagi u genetycznie otyłych myszy w ciągu dwóch tygodni.[3] W 1995 roku, naukowcy uwierzyli, że w końcu odkryli „święty Graal kontroli wagi”. Szybko rozpoczęto wówczas przeprowadzanie badań na otyłych ludziach, ale spodziewane rezultaty nigdy się nie pojawiły - apetyt nie został zahamowany, a waga nie drgnęła. Chociaż badacze byli zawiedzeni kiedy suplementacja leptyną nie wywołała pożądanych rezultatów - utraty wagi u ludzi, nie byli tym zupełnie zaskoczeni. Poprzednie próby ujawniły, że otyłe osoby miały już podniesiony poziom leptyny w osoczu w porównaniu z badanymi o prawidłowej wadze ciała. W rzeczywistości, badania rozstrzygająco wykazały, że całkowita ilość tłuszczu ciała, jak i wielkość pojedynczych komórek tłuszczowych, korelują bezpośrednio z ilością produkowanej leptyny.[4] Krótko mówiąc, im więcej masz tkanki tłuszczowej tym więcej leptyny będzie w twoim krwiobiegu. Wymaga to zadania oczywistego pytania: dlaczego stan leptyny, która zazwyczaj pomaga zachować szczupłą sylwetkę, u osób otyłych jest stale podniesiony? Naukowcy wierzą, że pewien paradoks mógłby wyjaśnić nabytą odporność na leptynę.[5] Skoro nadwaga prowadzi do chronicznie podniesionych poziomów tego hormonu, badacze wysunęli hipotezę, że przedłużona ekspozycja na przeciążenia leptyną, może w końcu spowodować, że tkanki staną się na nią “odporne”, tracąc normalną zdolność reakcji.[6] Ponad dekadę później, badacze nadal ciężko pracują aby to wyjaśnić. Okazuje się, że jest to nadzwyczaj skomplikowana zależność między genami i hormonami. Niemniej jednak, wiele aspektów dotyczących odporności na leptynę już z powodzeniem odszyfrowano i opisano w literaturze naukowej. Na przykład, teraz wiemy, że odporność na leptynę ma wiele wspólnego z insulinoodpornością. Podobnie jak w przypadku insuliny, odporność na leptynę jest chronicznym stanem zapalnym, który bezpośrednio przyczynia się do stopniowego przybierania na wadzę, które następnie w pocie czoła staramy się zrzucić, a na koniec znów ważymy więcej. Jednak wizualne konsekwencje odporności na leptynę powinny być twoim najmniejszym zmartwieniem! Za tłuszczem zgromadzonym na brzuchu stoi problem fizjologicznego zaburzenia, który stawia cię w grupie zwiększonego ryzyka powstania wielu chorób, począwszy od cukrzycy, choroby serca i nowotworu, a skończywszy na udarze [7] i demencji.[8] Jak odporność na leptynę sprawia, że jesteś otyły i chory Przewlekła otyłość prowadzi do chronicznie podniesionego poziomu leptyny, co sprawia, że tkanki, w szczególności adipocyty i neurony, w końcu tracą zdolność do reakcji. Wraz ze zwiększeniem się wielkości i liczby adipocytów przy dodatkowych kilogramach, w krwiobiegu pojawia się coraz więcej leptyny, która próbuje wysłać informację do mózgu o tym, że zmagazynowany tłuszcz jest wystarczający, a apetyt musi zostać zahamowany. Ponieważ jednak te same komórki tłuszczowe ciągle obcują z podniesionymi poziomami leptyny, tracą stopniowo wrażliwość na nią. Można przypuszczać, że nieodpowiednia wrażliwość receptorów przekłada się na zmniejszoną reakcję, która powoduje dwa negatywne skutki. Po pierwsze, normalna oksydacja kwasów tłuszczowych (spalanie tłuszczu) w adipocytach ulega znacznemu spadkowi. Po drugie, adipocyty stają się mniej skłonne absorbować wolne kwasy tłuszczowe z krwiobiegu. Wynikiem nadmiaru kwasów tłuszczowych płynących w krwiobiegu jest czynna insulinoodporność tkanek obwodowych, takich jak mięśnie.[9] Tak jak w przypadku komórek tłuszczowych odpornych na leptynę, insulinoodporne komórki mięśniowe tracą swoją wrażliwość na insulinę. W rezultacie, cząsteczki glukozy nie mogą wejść do tkanki mięśnia, tym samym podnosząc poziom cukru we krwi. Wątroba wykrywając hiperglikemię stara się zapobiec jej postępowi do rozwiniętej formy cukrzycy typu 2, odpowiadając przez rozkład cząsteczek cukru i przekształcanie ich do bardziej wolnej postaci kwasów tłuszczowych. Z kolei, dodatkowe wolne kwasy tłuszczowe przyczyniają się do zwiększonego magazynowania tłuszczu i produkcji leptyny oraz nasilania odporności na nią i cały cykl się powtarza powodując efekt kuli śnieżnej.[10] Niestety, adipocyty nie są jedynymi komórkami, które podporządkowują się efektom chronicznie podniesionego poziomu leptyny. W wyniku wystąpienia odporności na nią, neurony w podwzgórzu również wykazują zmniejszoną reakcję na leptynę w krwiobiegu. Można temu przeciwdziałać wstrzykując ją bezpośrednio do mózgu, co dowodzi, że - w przeciwieństwie do adipocytów - neuronowe receptory leptyny zachowują swoje normalne zdolności pomimo ogólnej odporności organizmu na nią.[11] Dzięki grupie naukowców z University of Pittsburgh’s Department of Cell Biology and Physiology, jesteśmy teraz o jeden krok bliżej w zrozumieniu mechanizmów wyjaśniających to zjawisko.[12] Ostatnio badacze z Pittsburgh zidentyfikowali klasę białek w ludzkiej krwi, które bezpośrednio oddziałują z leptyną w osoczu. Jednym z nich jest białko C reaktywne (CRP),[13] marker zapalenia ogólnoustrojowego i predyktor ryzyka chorób serca, które znów są w centrum uwagi dzięki niedawnym badaniom wykazującym, że podniesione poziomy CRP podwajają szanse pacjenta na śmierć w pierwszych 28 dniach, po przebytym ostrym zawale mięśnia sercowego.[14] Wcześniejsze badania połączyły podniesione CRP, produkowane przez adipocyty i komórki wątroby, z zarówno większą otyłością, jak i podniesionym poziomem leptyny w osoczu. Ale prawdziwy przełom nastąpił, kiedy naukowcy odkryli, że ludzkie CRP związuje leptynę i działając w ten sposób może zapobiec informowaniu przez nią o sytości. W badaniach przedklinicznych, zastrzyk ludzkiego białka CRP podany otyłym, cierpiącym na niedostatek leptyny myszom, zablokował zwykle obserwowane efekty suplementacji leptyny i zapobiegły utracie wagi. U gryzoni genetycznie zaprojektowanych, by wyprodukować ludzkie CRP, wpływ leptyny na kontrolę apetytu i regulację wagi zostały stępione. Autorzy badania sugerują, że ludzki CRP wiążący się do leptyny, może interferować ze zdolnością leptyny do przejścia przez barierę krew-mózg, aby dojść do podwzgórza.[15] Bez dostępu do tych kontrolujących apetyt neuronów, ilość leptyny w krwiobiegu nie ma znaczenia. Nawet w przypadku ekstremalnej otyłości i odpowiednio podniesionego poziomu leptyny w surowicy, sygnał sytości nigdy nie zostaje wywołany, ponieważ CRP wiąże leptynę i nie dopuszcza do przekroczenia bariery krew-mózg, by zahamować apetyt. Dzięki blokowaniu jej fizjologicznych funkcji, CRP jest potężnym komponentem nasilającym problem odporności na leptynę oraz przybierania na wadze. Co musisz wiedzieć: zagrożenie wynikające z odporności na leptynę Niedawne badania ujawniły nową metodę zmniejszania dodatkowego tłuszczu brzusznego i związanych z nim markerów zespołu metabolicznego. Dodatkowe kilogramy nie tylko szpecą, ale mogą również przyczynić się do znacznie zwiększonego ryzyka wielu chorób. Tłuszcz brzuszny, charakterystyczna oznaka zespołu metabolicznego, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ promuje uwalnianie prozapalnych cytokin. Leptyna jest hormonem, który jest kluczowy dla utrzymywania szczupłej budowy ciała. Odporność na leptynę — niezdolność do reakcji na sygnał leptyny wywołujący sytość — związana jest z niezdolnością do zrzucenia kilogramów i tendencją do rozwoju wielu chorób. Wyciąg z afrykańskiej rośliny Irvingia gabonensis - mango afrykańskiego daje możliwość poprawy odporności na leptynę, wspomagając utratę wagi i zwalczając składowe zespołu metabolicznego. W podwójnie ślepej próbie, zdrowe, ale mające nadwagę osoby, które stosowały suplementację wyciągu z mango afrykańskiego - Irvingia, straciły średnio 12,7 kg w ciągu 10 tygodni. Zaobserwowano również spadek w procentowej zawartości tłuszczu ciała i obwodzie w talii, tak jak i w metabolicznych parametrach, wliczając w to cholesterol, LDL, białko C reaktywne i glukozę na czczo. Irvingia ułatwia rozkład tłuszczów dzięki redukcji enzymu (dehydrogenaza glicerolo-3-fosforanowa) towarzyszącego przemianie metabolicznej glukozy i trójglicerydów w tłuszcz magazynowany w adipocytach. Co więcej, irvingia podnosi poziom adiponektyny, hormonu, uwrażliwiającego na insulinę oraz hamuje trawienny enzym amylazę, który jest związany z trawieniem węglowodanów. Dotychczasowe badania kliniczne wykazały, że Irvingia gabonensis w dawce 150 mg dwa razy dziennie jest bezpieczną, efektywną metodą na utratę zbędnego tłuszczu i walkę ze składowymi zespołu metabolicznego. Odporność na leptynę - co da się zrobić? Dzięki zmianie stylu życia można zapobiec zapaleniu ogólnoustrojowemu i wszystkim jego negatywnym konsekwencjom, wliczając w to odporność na leptynę. Unikanie prozapalnych posiłków o wysokich indeksach glikemicznych i przetworzonego jedzenia, stosowanie suplementacji z przeciwzapalnymi, istotnymi kwasami tłuszczowymi omega 3 i regularne stosowanie ćwiczeń, może udaremnić powstanie chronicznego zapalenia i pomóc utrzymać zdrową wagę ciała. Co jeśli jesteś jedną z milionów osób, które w wyniku połączenia warunków życia, genetyki i/lub ekspozycji na toksyny środowiskowe, już cierpi na pewien stopień chronicznego zapalenia i nadmiar kilogramów?[16] Niestety, choćbyś o dziś sumiennie przystąpił do zdrowego stylu życia (zapobiegającemu powstawaniu stanów zapalnych), badania wyraźnie wskazują, że będzie ci znacznie trudniej stracić na wadzę, jeżeli jesteś odporny na leptynę.[17] Jeśli masz nadwagę, prawie na pewno cierpisz na pewien stopień odporności na leptynę. Co więcej, około 90% ludzi, którzy skutecznie stracili na wadze w przeszłości, szybko poświadczą, że utracone kilogramy mają niesamowitą skłonność do ponownego pojawiania się, w dodatku często wraz z dodatkowymi „kolegami”. Obecnie, dzięki badaniom nad odpornością na leptynę, naukowcy zaczynają zdawać sobie sprawę, że sama redukcja wagi może uruchomić jeszcze jeden dokuczliwy cykl, który sprawia, że utrzymanie szczupłej sylwetki staje się nadzwyczaj trudne. Oto sposób w jaki to działa: Jak sobie przypominasz, produkcja leptyny ma związek z otyłością. Jej stan naturalnie podnosi się lub spada wraz z odpowiednio powiększonym lub zmniejszonym tłuszczem ciała. Jeżeli jednak nadwaga jest dość spora lub trwa od wystarczająco długiego czasu, by sprowokować rozwój odporności na leptynę, kolejna utrata wagi wydaje się powodować stan “względnego niedoboru leptyny”.[18] W zasadzie, gdy byłeś otyły, ilość leptyny, którą potrzebuje twoje ciało by pozostać szczupłym, może przewyższyć to, co twoje “szczupłe ja” (i odpowiednio zmniejszone gromadzenie tłuszczów) może wyprodukować. Przy względnym niedoborze leptyny, adaptacja do metabolizmu mięśni i przekształcanie we współczulną i autonomiczną funkcję hormonów powoduje, że odzyskanie wagi jest prawie nieuniknione. W badaniach nad względnym niedoborem leptyny i egzogenną leptyną już udało się uzyskać pewien sukces,[19] ale — nawet jeśli nie masz nic przeciwko codziennym zastrzykom do końca swojego życia — suplementacja leptyny jest ryzykowną sprawą! Przede wszystkim jej nadmiar, prowadzi do niepożądanej odporności. Ponadto leptyna nie jest jedynym czynnikiem kontroli wagi. Podobnie jak w przypadku każdego dobrego hormonu, jej wpływ na cały organizm jest szeroki i złożony. Dostateczne zrozumienie zdrowotnych skutków nieadekwatnego użycia leptyny może zając całe lata. Aktualne badanie sugerują, że podniesiony jej poziom prowokuje wzrost pewnych guzów, wliczając w to wiele form nowotworu piersi (co pomaga wyjaśnić wyższe ryzyko nowotworu piersi obserwowanego u kobiet z nadwagą).[20] Ponadto, panuje przekonanie, że chronicznie wysoki stan leptyny w osoczu podnosi ryzyko udaru [21] i rozwija sercową hipertrofię (powiększenie serca).[22] A zatem suplementacja leptyną prawdopodobnie nie jest rozwiązaniem. Co jeśli, zamiast tego, istnieje jakiś sposób na zatrzymanie nasilającej się odporności na leptynę i powodującej spięcia we wszystkich procesach. Zgodnie z przełomowymi badaniami, być może udało nam się je znaleźć. Mango afrykańskie Głęboko w bujnych, tropikalnych dżunglach Kamerunu rośnie roślina znana jako mango afrykańskie (Irvingia gabonensis). Wyciąg z nasion owoców, będący od dawna częścią miejscowej, kulinarnej tradycji, obecnie cieszy się szerokim zainteresowaniem w literaturze naukowej [23] z powodu jego niesamowitej zdolności do wywoływania utraty wagi przy braku jakichkolwiek innych zmian w stylu życia. Ponieważ trwające badania starają się wyjaśnić wiele mechanizmów działania tej nadzwyczajnej rośliny, szybko stało się oczywiste, że jedna z jego licznych właściwości może wiązać się bezpośrednio ze zdolnościami do zwalczania odporności na leptynę dzięki obniżaniu poziomów CRP – białka C reaktywnego. W pewnym badaniu przeprowadzonym metodą podwójnie ślepej próby, 102 zdrowe, ale mające nadwagę osoby, otrzymywały 150 mg wyciągu Irvingia bądź placebo, dwa razy dziennie przed posiłkami, przez okres 10 tygodni. Na koniec testu, w grupie doświadczalnej wykazano znaczną, statystyczną poprawę w każdym z dziesięciu parametrów odnoszących się do budowy ciała oraz zdrowia.[24] Po 10 tygodniach, grupa przyjmująca Irvingia straciiła średnio 12,7 kg (13,1 % spadek wagi ciała), zrzuciła 17 cm w talii i zmniejszyła całkowity tłuszcz ciała o średnio 18,4 %.[25] Chociaż redukcja wagi i poprawa w budowie ciała była tak spektakularna, zmiany w osoczu w markerach zapalenia i predyktorach choroby serca i cukrzycy być może były nawet bardziej nadzwyczajne. W grupie przyjmującej mango afrykańskie wykazano 26% zmniejszenie całkowitego cholesterolu, 27% redukcję lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), 32% spadek stanu glukozy na czczo we krwi oraz aż o 52 % mniejsze stężenie CRP w osoczu.[26] Do dnia dzisiejszego, nie istnieje żaden składnik — ani farmaceutyczny ani nutraceutyczny — który może nawet zbliżyć się do rozmiaru i zasięgu wyników zaobserwowanych podczas 10-tygodniowej próby klinicznej nad mango afrykańskim - Irvingia gabonensis. Ale w jaki sposób naturalny wyciąg roślinny może przynosić korzyści o tak szerokim spektrum? Jak mówi Profesor Julius Oben, badacz naukowy, biochemik i wykładowca na University of Yaounde I in Cameroon, otyłość i zespół metaboliczny są wielopłaszczyznowymi i złożonymi procesami. Twierdzi on, że nadzwyczajna skuteczność Irvingia wynika z licznych, różnych fizjologicznych parametrów na które wpływa. Cytując profesora: “jeżeli nie bierzesz pod uwagę oraz nie zajmiesz się każdą częścią składową otyłości, nie zajdziesz daleko”. Rozmaitość mechanizmów działania mango afrykańskiego jest zdumiewająca. Oprócz jego korzystnego wpływu na równowagę leptyny, posiada również ważne, wspierające zdrowie działanie na inne hormony, wliczając w to adiponektynę i insulinę, jak również enzymy takie jak amylaza i dehydrogenaza glicerolo-3-fosforanowa.[27] Podobnie jak leptyna, adiponektyna produkowana jest w adipocytach i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu normalnego metabolizmu i zdrowej wagi ciała. W przeciwieństwie do leptyny, jej produkcja jest odwrotnie proporcjonalna do otyłości. Panuje przekonanie, że następujący wraz z utratą wagi, podniesiony poziom adiponektyny w krwiobiegu pośrednio poprawia odpowiedź na insulinę. Badania wykazały, że adiponektyna posiada przeciwzapalne, przeciwcukrzycowe i kardioprotekcyjne właściwości.[28] Podobnie jak w przypadku TZD (tiazolidynodion, rodzaj leku na cukrzycę), wykazano, że podawanie in vitro mango afrykańskiego pobudza produkcję mniejszych, bardziej wrażliwych na insulinę adipocytów, co pośrednio zwiększa poziom adiponektyny w osoczu. Badanie ukazuje, że Irvingia bezpośrednio pobudza również ekspresję genów adiponektyny w adipocytach.[29] Pod koniec 10-tygodniowej, opisanej wcześniej próby, przeciętne stężenie adiponektyny w osoczu badanych wzrosła o 160%![30] Ale korzystny wpływ wyciągu na adiponektynę i leptynę to tylko ułamek tego jak Irvingia zwalcza, a nawet odwraca insulinoodporność. Podczas eksperymentu wykazano również, że mango afrykańskie hamuje amylazę,[31] enzym trawienny, odpowiedzialny za rozkład węglowodanów do cukrów prostych. W wyniku tego, Irvingia zmniejsza tempo, w którym glukoza dostaje się do krwiobiegu. To z kolei, w praktyce zmniejsza indeks glikemiczny absorbowanych węglowodanów i redukuje ich reakcję na insulinę, działając jako środek przeciwcukrzycowy i przeciwzapalny. Irvingia hamuje również dehydrogenazę glicerolo-3-fosforanową, enzym produkowany w adipocytach umożliwiający przekształcenie glukozy z krwi do trójglicerydów (tłuszczu). W gruncie rzeczy Irvingia zmniejsza ilość połykanych cukrów, gromadzonych jako tłuszcz. Panuje przekonanie, że efekt ten pomaga łagodzić zarówno odporność na leptynę, jak i insulinę dzięki zmniejszaniu ogólnej otyłości i zwiększaniu stanu adiponektyny w osoczu.[32] Co z niepożądanymi reakcjami? Można by sądzić, że mango afrykańskie, któremu przypisuje się tak szeroki zasięg potężnych, fizjologicznych efektów, może nieść ze sobą pewne ryzyko zdrowotne. Jedynym poważnym, zgłoszonym przez badane osoby skutkiem ubocznym był spadek apetytu — przypuszczalnie w wyniku istotnego zmniejszenia stanu CRP (białka C reaktywnego) w osoczu, który umożliwia leptynie w podwzgórzu sygnalizowanie sytości. Chociaż długotrwałe stosowanie wyciągu nie zostało jeszcze zbadane, profesor Oben wierzy, że jest niewiele powodów by podejrzewać, że długa suplementacja Irvingia może nieść jakieś niebezpieczeństwo. Lokalna populacja spożywała przecież mango afrykańskie przez wieki nie cierpiąc przy tym na żadne oczywiste efekty uboczne. Przeciwnie, uwagę naukowców zwróciła niezwykła odporność na cukrzycę i otyłość wykazywana przez członków dwóch miejscowych plemion. Profesor Oben i jego współpracownicy zdali sobie wkrótce sprawę, że dwie ojczyste społeczności łączyło coś unikalnego — obie spożywały nasiona Irvingia jako środki zagęszczające zupy, a jedli ich wiele! W środkowo zachodnim regionie Afryki, gdzie zamieszkują niezwykle szczupłe i zdrowe osoby, “krzak mangowca” — Irvingia, jest pokarmem sprzedawanym na każdym rynku, a typowa lokalna kuchnia wlicza w menu przynajmniej jeden posiłek z Irvinga dziennie. Cytując profesora Obena: “proces ekstrakcji nie różni się za bardzo od naszego gotowania”. “Spożywana jest rzeczywiście w formie, którą podawaliśmy w naszych badaniach. Miejscowi ludzie, jedzą mango afrykańskie 10 razy w tygodniu przez całe życie”. Co ciekawe, dr Oben wywnioskował, że otyłość staje się epidemią w wielu mniej rozwiniętych krajach, w których typ zachodniej, wysokotłuszczowej diety stał się symbolem pozycji. Podsumowanie Jednym z najbardziej frustrujących problemów spotykających osoby będące w średnim wieku jest wzrost tłuszczu w okolicy brzucha, który jest oporny na działanie większości diet i programów ćwiczeń. Tycie w tym obszarze nie tylko kosmetycznie szpeci, ale stanowi podstawę dla powstania wielu chorób zwyrodnieniowych. Faktycznie, nowe badania wykazały, że nawet u ludzi, których nie uznaje się za otyłych, tylko 5 cm dodatkowego tłuszczu brzusznego zwiększa ryzyko śmierci u mężczyzn o 17% a kobiet o 13%.[33] Teraz wiemy, że zjawisko zwane odpornością na leptynę odgrywa główną rolę w rozwoju brzusznej otyłości. Na szczęście dr Oben i jego pracownicy naukowi zidentyfikowali ekstrakt roślinny (Irvingia), który nie tylko odwraca odporność na leptynę, ale również ułatwia rozkład tłuszczu dzięki redukowaniu enzymu (dehydrogenaza glicerolo-3-fosforanowa), który umożliwia glukozie zostanie zgromadzonym jako trójglicerydy w adipocytach. Irvingia zwiększa również poziom adiponektyny, hormonu uwrażliwiającego na insulinę i hamuje enzym trawienny - amylazę, który umożliwia rozkład i absorpcję spożywanych węglowodanów do krwiobiegu. Materiał wykorzystany za zgodą Life Extension. Wszelkie prawa zastrzeżone. + Luista źródeł naukowych [1] Sahu A. Leptin signaling in the hypothalamus: emphasis on energy homeostasis and leptin resistance. Front Neuroendocrinol. 2003 Dec;24(4):225-53.[2] Wang MY, Orci L, Ravazzola M, Unger RH. Fat storage in adipocytes requires inactivation of leptin’s paracrine activity: implications for treatment of human obesity. Proc Natl Acad Sci USA. 2005 Dec 13;102(50):18011-6.[3] Halaas JL, Gajiwala KS, Maffei M, et al. Weight-reducing effects of the plasma protein encoded by the obese gene. Science. 1995 Jul 28;269(5223):543-6. [4] Halaas JL, Gajiwala KS, Maffei M, et al. Weight-reducing effects of the plasma protein encoded by the obese gene. Science. 1995 Jul 28;269(5223):543-6. Considine RV, Sinha MK, Heiman ML, et al. Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. N Engl J Med. 1996 Feb 1;334(5):292-5. [5] Considine RV, Sinha MK, Heiman ML, et al. Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. N Engl J Med. 1996 Feb 1;334(5):292-5. Hamann A, Matthaei S. Regulation of energy balance by leptin. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996;104(4):293-300. [6] Hamann A, Matthaei S. Regulation of energy balance by leptin. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996;104(4):293-300. [7] Towfighi A, Ovbiagele B. Metabolic syndrome and stroke. Curr Diab Rep. 2008 Feb;8(1):37-41. [8] Yaffe K, Kanaya A, Lindquist K, et al. The metabolic syndrome, inflammation, and risk of cognitive decline. JAMA. 2004 Nov 10;292(18):2237-42. [9] Kraegen EW, Cooney GJ. Free fatty acids and skeletal muscle insulin resistance. Curr Opin Lipidol. 2008 Jun;19(3):235-41. [10] Martin SS, Qasim A, Reilly MP. Leptin resistance: a possible interface of inflammation and metabolism in obesity-related cardiovascular disease. J Am Coll Cardiol. 2008 Oct 7;52(15):1201-10. [11] Harris RB. Leptin—much more than a satiety signal. Annu Rev Nutr. 2000;20:45-75. Wilsey J, Zolotukhin S, Prima V, Scarpace PJ. Central leptin gene therapy fails to overcome leptin resistance associated with diet-induced obesity. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2003 Nov;285(5):R1011-20. [12] Chen K, Li F, Li J, et al. Induction of leptin resistance through direct interaction of C-reactive protein with leptin. Nat Med. 2006 Apr;12(4):425-32. [13] Chen K, Li F, Li J, et al. Induction of leptin resistance through direct interaction of C-reactive protein with leptin. Nat Med. 2006 Apr;12(4):425-32. [14] Kuch B, von SW, Kling B, et al. Differential impact of admission C-reactive protein levels on 28-day mortality risk in patients with ST-elevation versus non-ST-elevation myocardial infarction (from the Monitoring Trends and Determinants on Cardiovascular Diseases [MONICA]/Cooperative Health Research in the Region of Augsburg [KORA] Augsburg Myocardial Infarction Registry). Am J Cardiol. 2008 Nov 1;102(9):1125-30. [15] Chen K, Li F, Li J, et al. Induction of leptin resistance through direct interaction of C-reactive protein with leptin. Nat Med. 2006 Apr;12(4):425-32. [16] Shoemaker RC, House DE. Sick building syndrome (SBS) and exposure to water-damaged buildings: time series study, clinical trial and mechanisms. Neurotoxicol Teratol. 2006 Sep;28(5):573-88. [17] Dagogo-Jack S, Fanelli C, Paramore D, Brothers J, Landt M. Plasma leptin and insulin relationships in obese and nonobese humans. Diabetes. 1996 May;45(5):695-8. [18] Kalra SP. Central leptin insufficiency syndrome: an interactive etiology for obesity, metabolic and neural diseases and for designing new therapeutic interventions. Peptides. 2008 Jan;29(1):127-38. [19] Park BH, Wang MY, Lee Y, et al. Combined leptin actions on adipose tissue and hypothalamus are required to deplete adipocyte fat in lean rats: implications for obesity treatment. J Biol Chem. 2006 Dec 29;281(52):40283-91. Rosenbaum M, Goldsmith R, Bloomfield D, et al. Low-dose leptin reverses skeletal muscle, autonomic, and neuroendocrine adaptations to maintenance of reduced weight. J Clin Invest. 2005 Dec;115(12):3579-86. [20] Sulkowska M, Golaszewska J, Wincewicz A, et al. Leptin—from regulation of fat metabolism to stimulation of breast cancer growth. Pathol Oncol Res. 2006;12(2):69-72. [21] Soderberg S, Stegmayr B, Hlbeck-Glader C, et al. High leptin levels are associated with stroke. Cerebrovasc Dis. 2003;15(1-2):63-9. [22] Ren J. Lessons from the leptin paradox in cardiac regulation—too much versus too little. J Physiol. 2005 Jun 1;565(Pt 2):347. [23] Oben JE, Ngondi JL, Momo CN, Agbor GA, Sobgui CS. The use of a Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis combination in the management of weight loss: a double-blind placebo-controlled study. Lipids Health Dis. 2008;712. Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. Lipids Health Dis. 2005 May 25;412. [24] Ngondi JL, Matsinkou R, Oben JE. The use of Irvingia gabonensis extract (IGOB131) in the management of metabolic syndrome in Cameroon. 2008. Submitted for publication. [25] Ngondi JL, Matsinkou R, Oben JE. The use of Irvingia gabonensis extract (IGOB131) in the management of metabolic syndrome in Cameroon. 2008. Submitted for publication. [26] Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. Lipids Health Dis. 2005 May 25;412. Ngondi JL, Matsinkou R, Oben JE. The use of Irvingia gabonensis extract (IGOB131) in the management of metabolic syndrome in Cameroon. 2008. Submitted for publication. [27] Oben JE, Ngondi JL, Blum K. Inhibition of adipogenesis by Irvingia gabonensis seed extract (IGOB131) as mediated via down regulation of the PPAR gamma and leptin genes, and up-regulation of the adiponectin gene. Lipids Health Dis. 2008 Nov 13;7(1):44. Ngondi JL, Djiotsa EJ, Fossouo Z, Oben J. Hypoglycaemic effect of the methanol extract of irvingia gabonensis seeds on streptozotocin diabetic rats. Afr J Trad CAM. 2006;3:74–7. [28] Ouchi N, Shibata R, Walsh K. Targeting adiponectin for cardioprotection. Expert Opin Ther Targets. 2006 Aug;10(4):573-81. [29] Oben JE, Ngondi JL, Blum K. Inhibition of adipogenesis by Irvingia gabonensis seed extract (IGOB131) as mediated via down regulation of the PPAR gamma and leptin genes, and up-regulation of the adiponectin gene. Lipids Health Dis. 2008 Nov 13;7(1):44. [30] Ngondi JL, Matsinkou R, Oben JE. The use of Irvingia gabonensis extract (IGOB131) in the management of metabolic syndrome in Cameroon. 2008. Submitted for publication. [31] Ngondi JL, Djiotsa EJ, Fossouo Z, Oben J. Hypoglycaemic effect of the methanol extract of irvingia gabonensis seeds on streptozotocin diabetic rats. Afr J Trad CAM. 2006;3:74–7. [32] Oben JE, Ngondi JL, Blum K. Inhibition of adipogenesis by Irvingia gabonensis seed extract (IGOB131) as mediated via down regulation of the PPAR gamma and leptin genes, and up-regulation of the adiponectin gene. Lipids Health Dis. 2008 Nov 13;7(1):44. [33] Pischon T, Boeing H, Hoffmann K, et al. General and abdominal adiposity and risk of death in Europe. N Engl J Med. 2008 Nov 13;359(20):2105-20. Otyłość brzuszna u kobiet może być także konsekwencją zmian hormonalnych - zarówno związanych z menopauzą, jak i schorzeniami takimi, jak zespół policystycznych jajników czy niedoczynność tarczycy. Jeśli więc otyłość brzuszna pojawia się u nas mimo zdrowych nawyków żywieniowych, powinniśmy udać się do lekarza Otyłość brzuszna to gromadzenie się większej ilości tłuszczu na brzuchu oraz jego okolicach. Na przestrzeni ostatnich lat znacząco zmieniło się nasze spojrzenie na otyłość – dziś większość z nas wie, że otyłość brzuszna to choroba. Nie należy jej postrzegać wyłącznie przez pryzmat wyglądu – otyłość jest bowiem przyczyną wielu chorób. Za szczególnie niebezpieczną uznawana jest otyłość typu brzusznego. Kumulacja tkanki tłuszczowej w takiej lokalizacji jest szczególnie niebezpieczna dla zdrowia. Dlaczego? Otyłość brzuszna Czym jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna (wisceralna, trzewna, centralna, androidalna) to specyficzny rodzaj otyłości, cechujący się znaczną kumulacją tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W celu rozpoznania otyłości brzusznej najbardziej pomocne są badania antropometryczne, gdyż sam pomiar masy ciała czy obliczenie wskaźnika BMI nie pozwolą na rozpoznanie typu otyłości. Punktem wyjścia jest pomiar obwodu brzucha, który powinien być wykonany na wysokości pępka. Kryteria rozpoznania otyłości brzusznej są następujące: u kobiet obwód pasa powyżej 88 cm; u mężczyzn obwód pasa powyżej 94 cm. Pomocne jest ponadto obliczenie wskaźnika WHR, czyli współczynnik szacujący stosunek obwodu pasa do obwodu bioder. WHR powyżej 1,0 u mężczyzn i powyżej 0,8 u kobiet, będzie wskazywał na otyłość brzuszną. Ponadto w rozpoznaniu otyłości brzusznej pomocny może być fakt, że występuje ona często jako składowa zespołu metabolicznego, manifestującego się nadciśnieniem, wysokim poziomem trójglicerydów i cholesterolu we krwi oraz podwyższonym stężeniem glukozy na czczo. Dieta to jedyny sposób na wygranie z otyłością brzuszną. Otyłość brzuszna – przyczyny i zagrożenia zdrowotne W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że przyczyny otyłości brzusznej są takie same, jak każdej otyłości. Mowa przede wszystkim o niewłaściwym trybie życie. Na pierwszy plan wysuwa się oczywiście brak regularnej aktywności fizycznej oraz niewłaściwa dieta. Jadłospis bazujący na żywności przetworzonej, dostarczający zbyt wielu kalorii i tłuszczów trans to główny winowajca. Kolejną przyczyną otyłości brzusznej jest stres – towarzyszy mu bowiem wzmożona sekrecja kortyzolu, który nasila odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Nie bez znaczenia są także inne zaburzenia hormonalne, zwłaszcza te dotyczące żeńskich i męskich hormonów płciowych. Otyłości brzusznej sprzyja przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej, menopauza. Ponadto na rozwój otyłości centralnej bardziej narażeni są grozi otyłość brzuszna? Kumulacja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha sprzyja otłuszczeniu narządów wewnętrznych, zatem może skutkować stłuszczeniem wątroby, kamicą pęcherzyka żółciowego czy zespołem bezdechu sennego. Ponadto otyłość brzuszna może zwiększać ryzyko: chorób układu sercowo–naczyniowego (nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca, zawału serca); nowotworów (jelita grubego, sutka, trzonu macicy, trzustki); pogorszenia samopoczucia psychicznego i rozwoju stanów depresyjnych; zaburzeń hormonalnych, w tym problemów z zajściem w ciążę; cukrzyca typu 2. Cierpisz na otyłość brzuszną? Dieta i ćwiczenia fizyczne Podstawą leczenia otyłości jest zmiana trybu życia. Zalecana jest aktywność fizyczna – nie muszą to być intensywne treningi, najważniejsze, aby były regularne. Poza ruchem ważną kwestią jest odpowiednia dieta. Powinna zapewniać ona ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczać mniejszych ilości kalorii niż wynika to z dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ważna jest także jakość diety – powinna ona dostarczać węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, tłuszczów nienasyconych, pełnowartościowego białka oraz produkty pełnoziarniste. Unikać należy natomiast cukru, tłuszczów trans, słodzonych napojów, fast foodów. Ważne jest regularne przyjmowanie posiłków. W przypadku znacznej otyłości brzusznej, nie poddającej się leczeniu dietą i aktywnością fizyczną, może być konieczne rozważenie leczenia operacyjnego. Mowa o operacyjnym zmniejszaniu żołądka. Takie zabiegi proponowane są osobom z BMI powyżej 40 lub BMI powyżej 35 z jednoczesnym występowaniem powikłań otyłości (np. nadciśnienia czy cukrzycy typu 2). Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki diecie naszego autorstwa? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów – ponad 9000 opinii na Facebooku oraz ponad 2400 opinii na innych stronach! UWAGA: Jeśli poniżej nie wyświetlają Ci się opinie z Facebooka, to znaczy, że nie zaakceptowałeś polityki prywatności Facebooka. Wtedy możesz przejść do opinii o naszych dietach na Interii oraz na GoWork – w sumie jest tam ponad 2400 opinii! Na Interii znajduje się ponad 1150 opinii o naszych dietach w tym około 96% stanowią opinie pozytywne – kliknij tutaj, aby przeczytać. Na GoWork o naszych dietach jest ponad 1330 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać. Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka.

Prosty sposób na otyłość brzuszną po 50. Istnieje jeden prosty sposób na otyłość brzuszną, cukrzycę, insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi, wahania nastroju, a nawet menopauzę. Zmiana diety. I to dość radykalna. Metoda trudna w praktyce, ale niemal zawsze skuteczna. Osoby, które się jej podjęły, zauważają u siebie

Spis treści Czym jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Dieta na otyłość brzuszną Otyłość brzuszna - ćwiczeniaCzym jest otyłość brzuszna? O otyłości brzusznej, zwanej też androidalną, mówimy, gdy tkanka tłuszczowa odkłada się w powłokach brzusznych. Obwód pasa wynosi wówczas powyżej 94 cm u mężczyzny i więcej niż 88 cm u kobiety. W przeciwieństwie do nadwagi i otyłości uogólnionej, do diagnozy otyłości brzusznej nie używa się wskaźnika BMI - można bowiem mieć otyłość brzuszną przy prawidłowym BMI i odwrotnie. Otyłość brzuszna jest wyjątkowo niebezpieczna, ponieważ w jej przebiegu otłuszczeniu ulegają narządy wewnętrzne znajdujące się w jamie brzusznej. Dodatkowo zostaje zaburzona gospodarka lipidowa oraz przemiana materii. W konsekwencji może dojść do rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2. czy nadciśnienie. Problemy z krążeniem krwi mogą z kolei poskutkować zawałem serca lub udarem mózgu. Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Otyłość brzuszna występuje znacznie częściej u mężczyzn niż u kobiet. Zwykle jest to rezultat niezdrowego stylu życia - nieodpowiedniej diety i unikania ruchu. Otyłość brzuszna u kobiet może być także konsekwencją zmian hormonalnych - zarówno związanych z menopauzą, jak i schorzeniami takimi, jak zespół policystycznych jajników czy niedoczynność tarczycy. Jeśli więc otyłość brzuszna pojawia się u nas mimo zdrowych nawyków żywieniowych, powinniśmy udać się do lekarza - internisty lub endokrynologa. Jeśli jednak mamy na sumieniu tysiące pustych kalorii, nasza dieta zamiast w błonnik i białko obfituje w cukry i tłuszcze, a sport oglądamy jedynie w telewizji, czas na zmiany! Gruntowna modyfikacja codziennego jadłospisu i wprowadzenie aktywności fizycznej odwdzięczą się zauważalnymi efektami już po kilku tygodniach. Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Choć za główne przyczyny otyłości brzusznej uważa się niezdrową dietę i brak aktywności fizycznej, może mieć ona także podłoże genetyczne. Otyłość brzuszna bywa również związana z problemami psychicznymi - wówczas jest ona skutkiem podjadania na tle emocjonalnym. Osoby chore np. na depresję traktują czasami objadanie się jako drogę do poprawy nastroju. Niestety finalnie przynosi to znacznie więcej szkody niż pożytku. Niezależnie od przyczyn rozwoju otyłości brzusznej, jeśli dojdzie już do jej powstania należy jak najszybciej podjąć z nią walkę. Osoby dotknięte otyłością muszą uświadomić sobie, że jest to problem nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Za wysoki poziom cholesterolu oraz związane ze zbyt dużym obciążeniem kręgosłupa wady postawy i dolegliwości bólowe to kolejne pozycje na długiej liście schorzeń wynikających z otyłości brzusznej. Dieta na otyłość brzuszną Dieta na otyłość brzuszną to nie tylko spożywanie określonych produktów, ale też jedzenie odpowiednich ilości pożywienia o regularnych porach. Celem takiej diety jest nie tylko pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie przemiany materii, która w przebiegu otyłości brzusznej znacząco zwalnia. Metabolizm wspomożemy jedząc mniej, a częściej. Układ pokarmowy znacznie lepiej poradzi sobie z pięcioma mniejszymi posiłkami niż trzema dużymi. Tempo przemiany materii przyspieszy także wypijanie codziennie na czczo szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny, oraz jedzenie śniadań maksymalnie do godziny od przebudzenia. Posiłki powinniśmy zjadać regularnie co około 3 godziny, a kolację spożywać najdalej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać. W codziennym jadłospisie osoby walczącej z otyłością brzuszną powinno znaleźć się sporo poprawiającego perystaltykę jelit błonnika. Znajdziemy go w otrębach pszennych, siemieniu lnianym, nasionach chia, suszonych śliwkach oraz wielu świeżych warzywach i owocach. W diecie nie powinno zabraknąć także jogurtów naturalnych oraz kefirów. Pamiętać trzeba o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W diecie na otyłość brzuszną niezwykle istotne jest to, by wprowadzone zdrowe nawyki żywieniowe zostały z nami na stałe. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że problem już do nas nie wróci. Otyłość brzuszna - ćwiczenia Dieta na otyłość brzuszną z pewnością przyniesie dobre rezultaty, jednak będziemy mogli znacznie szybciej się nimi cieszyć, jeśli połączymy ją z regularną aktywnością fizyczną. Nie musimy od razu biec na siłownię - skuteczne ćwiczenia na otyłość brzuszną z powodzeniem będziemy mogli wykonywać na świeżym powietrzu lub w domu. Wystarczy wygodny strój i mata. Specjaliści zalecają wykonywanie treningu przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Do tego czasu wliczają się jednak wszystkie formy aktywności fizycznej, nawet spacer. Szczególnie polecane przy otyłości brzusznej są ćwiczenia aerobowe, czyli wytrzymałościowe. W trakcie ich wykonywania krew dostarcza dużo tlenu do serca i płuc. W ten sposób nie tylko poprawiamy naszą kondycję, ale też wzmacniamy mięśnie. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, taniec, pływanie i zumbę. Dodatkowo raz w tygodniu dobrze jest wykonywać ćwiczenia typowo siłowe - dzięki nim rozbudujemy mięśnie, a im większe mięśnie, tym szybciej spalany jest tłuszcz. Podczas treningu siłowego szczególną uwagę warto poświęcić mięśniom brzucha. Pamiętajmy, że na początku ważniejsza od intensywności będzie systematyczność. Z czasem, gdy nasza forma stanie się lepsza, będziemy mogli pozwolić sobie na cięższe treningi. Zobacz także: Dieta śródziemnomorska – dlaczego warto ją stosować? Dieta dobra na pamięć. Co uwzględnić w menu? Dieta lekkostrawna zalecana dla osób starszych Dieta dla cukrzyka Dieta dr Dąbrowskiej - oczyszczająca i zdrowotna dieta Bibliografia „Konsekwencje zdrowotne otyłości”, W. B. Szostak, D. Szostak-Węgierek, L. Kłosiewicz-Latoszek „Otyłość brzuszna - ukryty zabójca”, dr M. Brack, dr A. Cocaul Oceń artykuł (liczba ocen 1) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Otyłość brzuszna u kobiet to problem, za który odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać Insulinooporność – to problem także osób szczupłych Insulinooporność kojarzy się najczęściej z osobami chorującymi na cukrzycę typu 2, zespół metaboliczny czy otyłość. I rzeczywiście – otyłość czy cukrzyca typu 2 są schorzeniami, w przebiegu których pojawia się insulinooporność. Ale na rozwój insulinooporności narażony jest każdy z nas, także osoby szczupłe. Prawidłowe BMI nie oznacza zatem, że nie grozi nam insulinooporność. Warto zatem poznać wszystkie czynniki ryzyka rozwoju insulinooporności oraz symptomy, które powinny zaniepokoić każdego z nas. Skąd się bierze insulinooporność u szczupłych osób? Insulinooporność to zmniejszenie wrażliwości komórek na działanie insuliny. Zjawisko to nie wynika z niedoboru insuliny w przebiegu zaburzeń funkcji trzustki. Wprost przeciwnie – trzustka pracuje prawidłowo, reagując na przyjmowane wraz z dietą cukry. Wzrostowi poziomu glukozy towarzyszy synteza insuliny przez trzustkę i początkowo komórki reagują na ten hormon w sposób prawidłowy. Jeśli jednak często spożywamy węglowodany, wówczas insulina syntetyzowana jest w znacznych ilościach i komórki coraz słabiej reagują na jej działanie, gdyż po prostu „przyzwyczajają się” do stałej obecności insuliny. Komórki te pobierają coraz mniej glukozy, a to przyczynia się do zwiększenia poziomu cukru we krwi. Hiperglikemia jest sygnałem dla trzustki, aby wydzielać jeszcze więcej insuliny – i błędne koło się zacieśnia. Rozwojowi insulinooporności sprzyja zatem dieta bogata w węglowodany, brak aktywności fizycznej, otyłość – zwłaszcza typu brzusznego. Okazuje się jednak, że także osoby szczupłe, z prawidłowym BMI. Wynikać to może ze współistnienia takich czynników ryzyka rozwoju insulinooporności jak siedzący tryb życia, wysokie spożycie cukru, palenie papierosów czy stosowanie niektórych leków. Przyczyną insulinooporności może być ponadto kumulacja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Tak, ten problem może dotyczyć także osób szczupłych. Wówczas mówimy o tzw. otyłości metabolicznej z prawidłową masą ciała (MONW). Osoby dotknięte tym zaburzeniem mają prawidłową masę ciała, ale w okolicy brzucha występuje u nich miejscowa kumulacja tkanki tłuszczowej. Ponadto osoby te mają insulinooporność, nadciśnienie, zaburzenia lipidogramu. Jak poradzić sobie z insulinoopornością? Terapia insulinooporności sprowadza się przede wszystkim do zmiany stylu życia na zdrowszy; farmakoterapia włączana jest w ostateczności. Zmiana stylu życia dotyczy m. in. przywrócenia prawidłowej masy ciała, co wymaga zmiany diety. I wydawać mogłoby się, że osoby szczupłe mają łatwiejsze zadanie, gdyż nie muszą walczyć z nadprogramowymi kilogramami. Niekiedy jednak osoby szczupłe nie dostrzegają potrzeby zmian, gdyż – w przeciwieństwie do osób z nadwagą – nie mają niekiedy motywacji do zmiany diety. U osób z nadmierną masą ciała taką motywacją jest zapewne chęć odzyskania szczupłej sylwetki. Osoby z prawidłową masą ciała nie mają takiej motywacji, ponadto nie zawsze potrafią zrozumieć, że w parze ze szczupłą sylwetką mogą iść problemy zdrowotne. Poza przywróceniem prawidłowej masy ciała, w insulinooporności ogromne znaczenie ma unormalizowanie poziomu glukozy oraz przywrócenie wrażliwości komórek na insulinę. Kluczem do powodzenia terapii insulinooporności jest odpowiednia dieta – niskowęglowodanowa i bogatotłuszczowa. Znaczące ograniczenie spożycia węglowodanów prowadzi do redukcji insulinooporności, ponadto unormalizowanie poziomu hormonu we krwi sprzyja efektywniejszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta niskowęglowodanowa przynosi niemal natychmiastowy efekt. Wykazano bowiem, że już trzy posiłki niskowęglowodanowe spożyte w ciągu doby pozwalają na obniżenie insulinooporności poposiłkowej aż o 30%. A długotrwałe kontynuowanie tej diety stanowi doskonałą profilaktykę cukrzycy typu 2, a także innych schorzeń przewlekłych – chorób układu sercowo – naczyniowego, stanów zapalnych, zespołu metabolicznego, niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Nie warto czekać z włączeniem diety niskowęglowodanowej aż do momentu, gdy pojawią się objawy insulinooporności – dietę można stosować stale w ramach profilaktyki. U osób szczupłych objawem insulinooporności nie będzie nadmierna masa ciała, warto natomiast zwrócić na takie symptomy jak zmęczenie i senność, pogorszenie nastroju, napady wilczego głodu. Insulinooporności nierzadko towarzyszy zespół policystycznych jajników, objawiający się zaburzeniami miesiączkowania, hirsutyzmem (owłosieniem typu męskiego) oraz trądzikiem. Pozostałe teksty Najzdrowsze tłuszcze w diecie - nie może ich zabraknąć w Twoim jadłospisie Dieta idealna dla mężczyzny Typ sylwetki a odchudzanie Stłuszczenie wątroby - wszystko, co musisz o nim wiedzieć Najczęstsze mity na temat cukrzycy Dieta oczyszczająca tętnice Olej kokosowy - niezdrowy tłuszcz czy superfood? Polineuropatia - jedno z najpoważniejszych powikłań cukrzycy Flora bakteryjna a autyzm, czyli dlaczego warto dbać o jelita? Pozbądź się brzucha raz na zawsze ! Dlaczego stosując post przerywany nie będziesz głodny? Za co warto polubić konopie? Substancje antyodżywcze - czy można wyeliminować je z diety? Witamina C a nowotwory Witamina B9 - ważna nie tylko dla kobiet w ciąży Psychiobiotyki - przyjazne bakterie modulujące nastrój Chrom - pierwiastek ważny nie tylko dla chorych na cukrzycę Najczęstsze mity dotyczące otyłości Wapń - nie tylko dla zdrowych kości Koenzym Q10 - czy jego suplementacja ma sens?
Tu niepotrzebny jest lekarz, tu nie potrzebna jest żadna skomplikowana diagnostyka i otyłość brzuszna jest jednakowo groźna dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.
Otyłość brzuszna, trzewna lub centralna to groźne skupisko nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. Dlaczego otyłość brzuszna jest tak istotna? Jakie zagrożenia powoduje? Nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Jest jedną z głównych przyczyn schorzeń cywilizacyjnych oraz spowodowanych nimi przedwczesnych zgonów. Dlaczego otyłość brzuszna jest tak niebezpieczna? Ponieważ zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej w obrębie tułowia powoduje zwiększone ryzyko wystąpienia wielu chorób w przeciwieństwie do nadmiar tkanki tłuszczowej na udach czy pośladkach. Tkanka tłuszczowa, która gromadzi się wokół narządów jamy brzusznej (tłuszcz trzewny) jest mocno związana z wieloma poważnymi śmiertelnym chorobami w tym z chorobami serca, udarami, zawałem serca, wysokim ciśnieniem krwi, nowotworami, cukrzycą typu 2, chorobami zwyrodnieniowymi stawów, stłuszczeniem wątroby, demencją, a nawet depresji. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, trzewne komórki tłuszczowe uwalniają niebezpieczne dla zdrowia produkty metaboliczne i to bezpośrednio do układu krążenia. Krew przenosi je prosto do wątroby i innych narządów m. in. do trzustki, serca, nerek, mózgu. W przypadku trzustki może dojść do jej dysfunkcji, czyli zaburzenia regulacji wytwarzania insuliny, co skutkuje rozwojem insulinooporności oraz cukrzycy (wzrost cukru i insuliny we krwi), a także podsieniem poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi, Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej trzewnej może występować również u osób bez nadwagi i otyłości, czyli z prawidłowym BMI. Osoby szczupłe mogą również gromadzić tkankę tłuszczową trzewną. Osoby takie narzekają często na wystający, wzdęty brzuch i szukają przyczyn np. w nieprawidłowej pracy jelit lub próbują wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Tego rodzaju tłuszczu nie można się jednak pozbyć w ten sposób. Przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej trzewnej jest niewłaściwy sposób żywienia (dieta), więc to od jego zmiany należy rozpocząć walkę z nim. Odpowiednia dieta połączona z właściwym treningiem metabolicznym angażującym wszystkie partie ciała (zrównoważony rozwój) to jedyna skuteczna metoda na pozbycie się ,,brzucha”. Dowody naukowców nie pozostawiają wątpliwości Badanie Million Women Study przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało bezpośredni związek między rozwojem choroby niedokrwiennej serca a otyłością brzuszną. Według badaczy szanse na rozwój chorób serca były dwukrotnie większe u kobiet z otyłością brzuszną. Każde dodatkowe 2,5 cm w talii podniosły to ryzyko o aż 10 %! Według koreańskich naukowców szanse zachorowania na raka jelita grubego zostały niemal podwojone wśród kobiet po menopauzie, z dużą ilością tłuszczu trzewnego. Ryzyko raka piersi również wzrasta. W badaniu indyjskich naukowców, w którym wzięło udział ponad 3000 kobiet również odkryto zależność pomiędzy obwodem brzucha a ryzykiem chorób. Osoby, których talie były prawie tak duże, jak ich biodra, były 3-4 krotnie bardziej narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety bez otyłości brzusznej. Z kolei według holenderskich naukowców utrata tłuszczu trzewnego powoduje zmiany w biomarkerach raka piersi, takich jak estrogen, leptyna i białka zapalne. Po zmniejszeniu wagi ciała wyniki wskazywały na zmniejszenie ryzyka raka piersi. Naukowcy potwierdzili również związek pomiędzy otyłością brzuszną a ryzykiem rozwoju demencji w przyszłości. Badanie przeprowadzone na 6 583 osobach w Północnej Kalifornii, które obserwowano przez średnio 36 lat wykazało, że osoby z otyłością brzuszną w wieku średnim były prawie trzy razy bardziej narażone na demencję trzy dekady później niż osoby bez otyłości brzusznej. Wśród innych chorób związanych z otyłością brzuszną są insulinooporność, cukrzyca typu 2, upośledzona funkcja płuc, migrenowe bóle głowy. Nawet ryzyko astmy zwiększa się z powodu nadwagi, a szczególnie otyłości brzusznej. Według badań opublikowanych w The New England Journal of Medicine, otyłość brzuszna może podwoić ryzyko przedwczesnego zgonu, nawet jeśli całkowita masa ciała jest w normie. U kogo otyłość brzuszna występuje najczęściej? Do wieku średniego mężczyźni zwykle mają większą zawartość tłuszczu trzewnego niż kobiety. Ta zależność zwykle zmienia się, gdy kobiety przechodzą menopauzę. Po menopauzie niewielu kobietom udaje się uniknąć problemów z nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu trzewnego. Biorąc to pod uwagę, skuteczna utrata masy ciała może być najlepszym sposobem, aby obniżyć częstotliwość występowania raka piersi. Jak zmierzyć otyłość brzuszną? Kontrola masy ciała jest ważna, jednak dla zdrowia problemem nie jest to, ile ważysz, ale ile masz tłuszczu w jamie brzusznej. Metody pomiaru otyłości brzusznej zmieniały się przez lata. Kiedy naukowcy uznali, że ważna jest nie masa ciała, ale ilość tkanki tłuszczowej, standardy zaczęły się zmieniać. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest uważany za uniwersalny sposób diagnozowania nadwagi i otyłości. BMI zapewnia dobrą ocenę ilości tkanki tłuszczowej i jest bardziej dokładny niż pomiary fałdów skórnych. BMI jest standardem, ale ma kilka wad. BMI nie rozróżnia składowych masy ciała (tłuszczu lub mięśni) oraz kształtu sylwetki. Osoby mocno umięśnione z niewielką zawartością tkanki tłuszczowej mogą mieć BMI>30 i odwrotnie-osoba z 30% zawartością tkanki tłuszczowej może mieć BMI 21. Biorąc pod uwagę, że zwiększona zawartość tłuszczu w jamie brzusznej ma największy wpływ na wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności, opracowano inne wskaźniki. Badacze wykorzystują stosunek talii do bioder (WHR) w celu zdiagnozowania otyłości brzusznej. Prawdopodobieństwo wspomnianych wcześniej chorób wzrasta, gdy stosunek ten u mężczyzny wyniesie powyżej 0,95, a dla kobiet powyżej 0,85. Jednak WHR nie bierze pod uwagę kształtów ciała (gruszka, jabłko). Zatem zarówno BMI, jak i WHR nie mierzą konkretnie otyłości centralnej lub nie są precyzyjne dla pewnych typów ciała. Niedawno opublikowany raport w The Open Nutrition Journal zawiera wskaźnik pomiaru otyłości brzusznej (ABOI). Bierze on pod uwagę obwód brzucha i klatki piersiowej. Najdokładniejszą metodą pomiaru otyłości brzusznej (ilości tłuszczu trzewnego) jest zastosowanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Są to jednak drogie metody. Tańszą opcją jest pomiar składu ciała metodą BIA (bioimpedancji). Taki pomiar wykonasz w naszym gabinecie stacjonarnym - DIETETYK WROCŁAW. Jak walczyć z otyłością brzuszną? Najlepszym sposobem na zmniejszenie otyłości brzusznej jest redukcja masy ciała. Nie możesz wybrać miejsca z którego tłuszcz będzie spalany jako pierwszy. Zapewne słyszałeś o magicznych sposobach, które spalają tłuszcz z brzucha. Jak do tej pory nikt nie wykazał, że jakakolwiek tabletka lub mikstura rozpuszcza tłuszcz brzuszny. Jest to po prostu fizycznie niemożliwe. W spaleniu tłuszczu trzewnego może ci pomóc jedynie właściwa dieta połączona z treningiem. Oznacza to wybieranie właściwych potraw, regularne jedzenie o określonych porach, kontrolowanie ogólnego spożycia kalorii i wykonywanie ćwiczeń metabolicznych. Proste? Jasne, że tak! Pamiętaj, jednak, że aby uzyskać trwałe efekty najlepiej zaufać specjalistom, którzy zajmują się tym zawodowo o d wielu lat. Po co robić nieświadome błędy i tracić niepotrzebnie czas, kiedy można od początku działać dobrze i skutecznie. To co możesz zrobić bez naszej pomocy to zmienić nawyki, które sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu: Ogranicz spożycie cukru. Bardzo łatwo to zrobić unikając napojów słodzonych cukrem. Cukier (sacharoza) składa się z glukozy i fruktozy. Fruktoza może być metabolizowana jedynie w wątrobie. Kiedy wątroba jest przeciążona zaczyna zamieniać fruktozę w tłuszcz, który gromadzi się w okolicach brzucha. Prowadzi to do insulinooporności i wielu problemów metabolicznych. Słodkie napoje są szczególnie niebezpieczne, ponieważ płynne kalorie nie są rejestrowane przez mózg w taki sam sposób jak kalorie pochodzące z pokarmów stałych. Badania pokazują, że napoje słodzone cukrem podwyższają o 60% ryzyko otyłości u dzieci. Zacznij czytać etykiety. Nawet żywność sprzedawana jako zdrowa może zawierać ogromne ilości cukru. Spożywaj odpowiednią ilość białka. To świetny sposób na zmniejszenie ilości tłuszczu z okolic brzucha. Wykazano, że białko zmniejsza apetyt o 60%, zwiększa metabolizm nawet o 80-100 kalorii dziennie i pomaga spożywać aż do 441 mniej kalorii/dobę. Badania wykazały, że białko jest powiązane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem przyrostu tłuszczu w okolicach brzucha. Staraj się więc zwiększyć spożycie wysokobiałkowych produktów spożywczych, takich jak całe jaja, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso i produkty mleczne. Wysypiaj się! Osoby które śpią poniżej 5h dziennie mają najczęściej problem z nadmiernym gromadzeniem się tkanki tłuszczowej. Spowodowane jest zaburzeniem rytmu dziennego i rozregulowanie układu hormonalnego, w skład którego wchodzą również hormony głodu i sytości. Będąc wyspanym masz mniejszy apetyt zwłaszcza na słodycze. Wybór dobrego dietetyka to pierwszy sukces w procesie zmiany - dieta online w Poradni Pora Diety Jako właściciele poradni wszystkie usługi wykonujemy osobiście. Nie oddzielamy się od klientów infolinią czy armią praktykantów piszących diety czy obsługujących chat. Dzwonimy do klientów i kontaktujemy się mailowo, aby wspierać, informować i motywować. Rozmowa i dobre wzajemne zrozumienie to podstawa sukcesu. Robimy tak nawet w przypadku najtańszych pakietów e-mail. Nie chowamy się za armią pracowników. Ta firma to wyłącznie my: dietetyk i trener. Dzięki temu gwarantujemy najwyższą jakość usługi. Poniżej fragmenty e-maili, które otrzymujemy codziennie od zadowolonych klientów: "Bijecie Państwo konkurencję na głowę. Jeszcze nigdy nie spotkałem się z tak indywidualnym podejściem, a kilka diet mam już za sobą. Już samo to, że Pan Ryszard dzwonił do mnie sam z siebie. Widać, że pamiętają Państwo o swoich klientach i do każdego podchodzą bardzo indywidualnie. Widać, ze Państwu zależy na sukcesie klienta. Bardzo dziękuję za pomoc. Polecam Poradnię moim znajomym :-)" Mariusz, 35 lat "Pani Agnieszko, chciałbym poinformować, iż osiągnąłem zamierzoną wagę dzięki Pani diecie. Czuję się dużo silniejszy dzięki treningom Pana Ryszarda. Dzięki Pani nauczyłem się wreszcie smacznie i zdrowo jeść, nie zamierzam rezygnować z tych nawyków których nabrałem i kontynuować zdrowe odżywianie :-). Podsumowując dietę, ubrania które był na mnie za małe i nie mogłem ich nosić są w tym momencie na mnie za duże :-). Straciłem 20kg i około 16cm w pasie wszystkie posiadane przeze mnie ciuchy wiszą na mnie jak worek co mnie bardzo cieszy mimo konieczności wymiany całej garderoby :-)." Piotr, 39 lat "Próbowałam wielu diet online. Po 2 miesiącach współpracy z Państwem mogę stwierdzić, że to co oferujecie klientowi wykracza daleko poza całą resztę usług dietetycznych z Internetu. Cieszę się, że się poznaliśmy :-). Chciałabym przedłużyć pakiet." Oliwia, 29 lat "Chciałam przedłużyć współpracę, z której jestem naprawdę zadowolona! Dieta jest pyszna i prosta. Nie jestem na niej głodna i zawiera składniki, które lubię, a waga stopniowo spada." Anna, 42 lata "Miesiąc diety dobiegł końca. Jestem bardzo zadowolona z efektu i przebiegu diety, dlatego chciałabym dalej kontynuować współprace z Państwem. Samopoczucie nigdy nie było lepsze:) Jeśli chodzi o wagę, to jest 5 kilogramów mniej, ale za to w obwodach jest już od -5 do -7 z czego jestem bardzo zadowolona." Katarzyna, 34 lata "Pani dieta jest super, bardzo wygodna i smaczna za co dziękuję. Na pewno będę przedłużać dietę od Pani." Blanka, 26 lat "Jestem zaskoczona tym jak bardzo profesjonalnie wykonują Państwo swoją pracę. Przy innych dietach online nikt się mną nie interesował po zakupieniu jadłospisu. Bardzo się cieszę, że tym razem trafiłam w dobre ręce. Pani Agnieszko, dieta jest świetna, trafia w mój gust! Ostatni dzień z diety jest moim ulubionym - najchętniej jadłbym go przez cały miesiąc 😉 (swoją drogą dużo super przepisów :)))." Dagmara, 46 lat "Ćwiczenia są świetne i bardzo dobrze ułożone pod względem moich możliwości i kondycji. Nie ma w sumie co tu dużo pisać tak świetnie Pan to wszystko opisał że nawet żadne pytanie nie wpada mi do głowy na ten moment. Wszystkie ćwiczenia będę wykonywać według zaleceń." Paweł, 28 lat "Hej hej, dziś kolejny trening za mną, czuję jak waga spada, pomimo początkowych koszmarnych zakwasów (teraz już tylko lekkich) to się bardzo cieszę. Trening jest wspaniały. Mam po nim powera na cały dzień. BOMBA!!!" Kamila, 19 lat "Dziękuję bardzo za plan treningowy i za oświecenie mnie jak to właściwie jest z tymi ćwiczeniami. Byłam pewna że to co robiłam do tej pory było ok... Pierwszy trening już zaliczyłam, muszę przyznać, że mi się podobał, nawet bardziej niż te które robiłam do tej pory." Monika, 36 lat Jesteśmy najlepiej ocenianą stacjonarną poradnią dietetyczną we Wrocławiu, która zajmuje się również poradnictwem online. Standard pracy z gabinetu przenosimy do Internetu. Wszystkie treningi i diety układamy osobiście. Poniżej przykładowe opinie naszych klientów: Najlepszy trener i dietetyk we Wroclawiu. Prosta dieta, idealnie dopasowana do moich potrzeb. Dietetyk sluchal i chcial sie o mnie jak najwiecej dowiedziec przed ulozeniem diety. Fajne, skuteczne cwiczenia. Zero nudy. Spokoj, cierpliwosc i poczucie humoru trenera na najwyzszym poziomie 🙂 Anna Wolak Współpracę z nawiązałem w celu wyrwania się z mojego dotychczasowego trybu życia. Dzień w dzień czułem się zmęczony, bez motywacji. Dzięki współpracy zmieniły się moje nawyki żywieniowe, co zaowocowało dużo lepszym samopoczuciem, jak i wynikiem na wadze. Polecam gorąco wszystkim, którzy są gotowi na pozytywne zmiany w swoim życiu ! Mati Wroc Najlepsi we Wroclawiu. Indywidualne podejście, nie żadna masówka. Zdecydowanie polecam oddać swój plan treningowy i żywieniowy w ręce Ryszarda! 🙂 Magdalena Baran Świetni specjaliści. Pierwszy raz wytłumaczono mi o co chodzi w prawidłowym odchudzaniu. Dzięki połączeniu pysznej diety i treningu zaczynam nowe życie. Dziękuję Panstwu. Tomasz Walas Korzystałam z usług kilku trenerów personalnych. Pierwszy raz spotkałam się z tak dużą wiedzą i cierpliwością. Z całego serca polecam. Karolina Jarocka Skutecznie, prosto, smacznie. Duza wiedza i umiejetnosc jej przekazania. Polecam szczegolnie tym ktorzy podchodzili do odchudzania wielokrotnie. Dziekuje Panstwu za pomoc! Janusz Waloński Dieta i trening najwyzszych lotow. Dzieki Panstwu osiagnalem wymarzony cel. Pelna profeska. Dziekuje i polecam dalej 🙂 Marcin Kopaczowski Świetni specjalisci od hashimoto. Zarowno dieta i trening dobrze dopasowane do mojej choroby. Pierwszy raz dowiedzialam sie jak powinnam cwiczyc. Wczesniejsi dietetycy, u ktorych bylam, zalecali cwiczenia po ktorych czulam sie gorzej. Dieta smaczna i prosta w przygotowaniu. Sympatyczni ludzie z pasja. Bardzo polecam! Gocha Romanowska Wspaniały trener, motywator, cudowna, uśmiechnięta osoba. Pan Ryszard pokazał mi jak ważny w odchudzaniu jest wlasciwy trening. Wcześniej przeszłam przez mnóstwo diet które nie przyniosły rezultatu. Dieta od Państwa prosta w przygotowaniu i smaczna. Nie zabiera mi dużo czasu. Polecam z całego serca! Monika Kwiatkowska Najlepszy trener we Wroclawiu. Swietne podejscie, duza wiedza i cierpliwosc. Z czystym sumieniem polecam. Karol Ciepla Przez wiele lat pracy stworzyliśmy najskuteczniejszy na rynku program łączący dietę i trening, który wychodzi naprzeciw oczekiwaniom nawet najbardziej wymagających klientów. Na podstawie informacji zwrotnych zmodyfikowaliśmy go tak, aby był wygodny i prosty w stosowaniu oraz dawał maksymalne efekty. Nasze diety i treningi bazują na naukowo potwierdzonych faktach. Nasze diety nie tylko odchudzają. Tworzymy również diety w jednostkach chorobowych takich jak: – hipercholesterolemia (wysoki cholesterol i/lub triglicerydy), – insulinooporność – nadciśnienie tętnicze, – miażdżyca, – cukrzyca typu 2, – zespołu jelita drażliwego, – dna moczanowa, – choroby wątroby, – niedoczynność tarczycy, – choroba Hashimoto, – anemia, – anoreksja, bulimia, – zespołu przewlekłego zmęczenia, – obniżona odporność, – nowotwory Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, o niskiej cenie. Kim jesteśmy? Ludźmi z pasją, wykształceniem i ogromnym doświadczeniem. Ukończyliśmy wiele dodatkowych kursów specjalistycznych, bierzemy udział w konferencjach naukowych i szkoleniach. Jesteśmy na bieżąco z najnowszymi doniesieniami z zakresu dietetyki i treningu. Wszystko po to, aby jeszcze skuteczniej pomagać. W naszej karierze spotkaliśmy się z wieloma trudnymi przypadkami, dlatego z pewnością pomożemy również Tobie. Skutecznie pomagamy w zaburzeniach metabolicznych, chorobie Hashimoto, insulinooporności, PCOS, cukrzycy i wielu innych schorzeniach. Pomagamy klientom z problemami po wcześniejszych eksperymentach dietetycznych i treningowych. Często jesteśmy ostatnią deską ratunku dla klientów, którzy przerobili w życiu już wszystkie diety i nadal nie mogą schudnąć. Agnieszka Kopacz i Ryszard Czarkowski Czego możesz oczekiwać od naszej opieki? Jak szybko schudniesz? Czy efekt odchudzania tym razem się utrzyma? Korzystając z naszych usług otrzymujesz gotowy plan żywienia i treningów, dostosowane do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę, listę posiłków (wraz z przepisem wykonania) oraz trening metaboliczny. Nasz program to przede wszystkim: trwały efekt utrzymujący się przez wiele lat, brak konieczności liczenia każdej kalorii po zakończonym procesie zmiany (będziesz mógł pozwolić sobie na więcej), pełny wywiad dietetyczny (tak jak w przypadku konsultacji stacjonarnej), szybkie i proste w przygotowaniu posiłki, jadłospis dostosowany do twoich możliwości finansowych, szczegółowy opis wykonania każdego posiłku, możliwość wyboru dowolnego celu współpracy - my dostosujemy do niego dietę i trening, możliwość ułożenia diety eliminacyjnej i w każdej jednostce chorobowej, stały kontakt z dietetykiem i trenerem (telefon, WhatsApp, Skype, e-mail i stacjonarnie we Wrocławiu), uwzględnienie produktów sezonowych i miejsca zamieszkania, plany żywieniowe dla kobiet w ciąży i karmiących, analiza wyników badań medycznych, największa ilość konsultacji z dietetykiem i trenerem w ramach pakietów (dzięki temu uzyskujemy najlepszy efekt, pełne zrozumienie i idealne dopasowanie planów do klienta), brak głodu, szczególne relacje z dietetykiem i trenerem (dobrze znamy każdego naszego klienta). Nasz program dietetyczny i treningowy jest oparty na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki i sportu. Podczas naszej współpracy możesz tracić do 2 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie. Skorzystaj już teraz! ROZPOCZNIJ WSPÓŁPRACĘ: KLIKNIJ TUTAJ Dietetyk online Dietetyk Wrocław Powiązane hasła: Jak schudnąć z brzucha? Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha? Duży brzuch. Jak się pozbyć brzucha? Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Otyłość brzuszna. Otyłość brzuszna u kobiet. Otyłość brzuszna u mężczyzn. Tłuszcz brzuszny. Tłuszcz na brzuchu. Tłuszcz trzewny. Tłuszcz z brzucha. Wystający brzuch. Osoby o takiej sylwetce mają predyspozycje do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na górnych partiach ciała oraz brzuchu. Otyłość brzuszna – dieta W walce z otyłością brzuszną najlepszą bronią jest zdrowy styl życia i odpowiednia dieta. 9 lip 15 09:51 Otyłość brzuszna u kobiet to problem, za który odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza. 8 Zobacz galerię SL / Shutterstock Otyłość brzuszna - przyczyny Otyłość brzuszna u kobiet, to otyłość typu "jabłko", czyli duży, wystający brzuch przy jednocześnie szczupłych kończynach. Aby rozpoznać problem, należy zmierzyć obwód pasa - u kobiet musi przekraczać 88 cm. Przede wszystkim otyłość brzuszna przyczyny ma w zaburzeniach hormonalnych. To hormony wpływają na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, bioder i pośladków. Stąd też najczęściej problem dotyczy kobiety po okresie menopauzy, kiedy ilosć żeńskich hormonów maleje. Gdy do tego dodamy przyjmowanie pewnych leków, nieprawidłową dietę i brak ruchu, odkrywamy inne, równie poważne przyczyny - otyłość brzuszna u kobiet i mężczyzn może mieć inne powody, ale takie same skutki dla zdrowia. Otyłość brzuszna - dieta, która wspiera chudnięcie brzucha Otyłość brzuszna u kobiet jest możliwa do zlikwidowania dzięki wprowadzeniu i przestrzeganiu odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej. Dziś skupimy się na temacie dieta na otyłość brzuszną. W diecie wskazane są: owoce - melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol. Nie należy jeść: tłustych mięs, pleśniowego sera, produktów fast food oraz pić kawy, dzięki którym otyłość brzuszna może się pogłębiać. Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych. Dieta na otyłość brzuszną wymaga także zwiększenie wysiłku fizycznego. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże. Otyłość brzuszna - dieta, zasady ogólne Trwa: 8 do 21 dni, odchudza: 1,5-2 kg przez 8 dni, można ją powtarzać: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch, polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną, niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała, szczególnie bogata w: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik, dzienna dawka kalorii: około 1000. Opinia eksperta, dr hab. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej: Bardzo ważne jest pamiętanie o tym, że powyższa dieta nie sprawi, że otyłość brzuszna zniknie, lecz tylko wspomaga odchudzanie brzucha. Wspierana ćwiczeniami i przestrzeganiem wskazówek, co jeść można, a czego należy unikać - pozwala zrzucić 1,5 kg w 7 dni. Dieta jest zdrowa, smaczna i urozmaicona. Polecam ją z przekonaniem, że okaże się skuteczna i otyłość brzuszna przestanie być ciążącym i niebezpiecznym dla zdrowia problemem. Ćwiczenia na otyłość brzuszną Otyłość brzuszna u kobiet jest problemem, który pojawia się rzadziej niż u mężczyzn, ale jest tak samo groźny. W tym przypadku, by niwelować ryzyko powikłań, trzeba wprowadzić nie tylko dietę ograniczając podaż kalorii, ale także ruszyć się, by spalić nagromadzony już zapas tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na otyłość brzuszną są konieczne, by dokonać zmian w wyglądzie i samopoczuciu. Ale nie warto od razu ćwiczyć godzinami, narażając się na niepotrzebne kontuzje i zniechęcenie. Znacznie lepiej jest zacząć od wyważonych aktywności, które, poza spalaniem kalorii, dadzą dużo dobrego dla ogólnej kondycji organizmu. Warto postawić na Nordic Walking, pływanie czy jazda na rowerze - takie ćwiczenia na otyłość brzuszną na początek będą dobrym wyborem. Z czasem, gdy zacznie poprawiać się kondycja, można wdrożyć sporty wymagające większego zaangażowania. 1/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 1. Peredniankina / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 260 kcal: 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5 proc., 100 g melona, herbata owocowa. DRUGIE ŚNIADANIE: 100 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 360 kcal: Suflet jagodowy, zielona herbata. Suflet jagodowy: 150 g jagód, 1/2 laski cynamonu, tarta skórka cytrynowa, 35 g mąki gryczanej, 1 żółtko, 80 g kefiru, szczypta soli, tłuszcz. Jagody zalać 25 ml wody, dodać cynamon i skórkę cytrynową, gotować 5 minut. Wyjąć cynamon i skórkę cytrynową. Mąkę wymieszać z żółtkiem, kefirem, solą i wlać do naczynia żaroodpornego wysmarowanego tłuszczem. Jagody odcedzić, zachowując sok i położyć na cieście, zapiekać 40 minut w temperaturze 200°C. Sok z jagód zagotować i polać suflet, zostawiając w wyłączonym piekarniku na 10 minut. Suflet podawać gorący. PODWIECZOREK: 107 kcal: Szklanka soku z marchwi. KOLACJA: 217 kcal: Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną. 2/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 2. Wiktory / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 237 kcal: Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 92 kcal: Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 369 kcal: Sałatka z makaronem i kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Sałatka z makaronem i kurczakiem: 50 g makaronu świderki pełnoziarnistego, 20 g groszku zielonego, 80 g upieczonego kurczaka, 20 g kukurydzy z puszki, 1/4 czerwonej papryki, 1 dymka ze szczypiorkiem, 30 g ogórka zielonego, włoski sos do sałatki. Makaron ugotować na półtwardo i odcedzić. Kurczaka pokroić w małe paski. Paprykę, ogórka, dymkę ze szczypiorkiem posiekać, wymieszać z resztą składników i sosem. PODWIECZOREK: 111 kcal: 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 208 kcal: Pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru. Pomidor nadziewany makrelą: 50 g makreli w sosie pomidorowym, 1/2 jajka na twardo, świeżo zmielony czarny pieprz, duży, twardy pomidor, liść sałaty, natka. Makrelę rozgnieść widelcem. Jajko posiekać, dodać do makreli, posolić i popieprzyć. Pomidor umyć, osuszyć, odciąć czubek, wydrążyć miąższ. Masą rybno-jajeczną napełnić pomidor, ułożyć na liściu sałaty i ozdobić natką. 3/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 3. marco mayer / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 248 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 100 kcal: Szklanka soku z różowego grejpfruta. OBIAD: 340 kcal: Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Sałatka ryżowa: 60 g ryżu pełnoziarnistego, 1/2 cukinii, 1,5 dymki, 50 g zielonego groszku, 1/2 łyżeczki octu owocowego, sól, pieprz kajeński, łyżeczka siekanych ziół (natka, szczypior, trybula, estragon, koper), 50 g kwaśnej śmietany. Ryż ugotować na półtwardo i ostudzić. Cukinię i dymkę pokroić na cienkie plasterki, wymieszać z groszkiem, śmietaną, octem, przyprawami i ziołami. Składniki połączyć i wymieszać z ryżem. PODWIECZOREK: 108 kcal: 300 g melona. KOLACJA: 203 kcal: Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru. 4/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 4. Lilyana Vynogradova / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 280 kcal: Bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty bez cukru. Bułka z jagodami: 50 g jagód, 2 łyżki chudego twarogu, odrobina tartej skórki cytrynowej, cynamon, bułeczka pełnoziarnista. Jagody umyć i osączyć. Twaróg wymieszać ze skórką cytrynową i cynamonem. Bułeczkę przekroić na pół, posmarować twarogiem i obsypać jagodami. DRUGIE ŚNIADANIE: 109 kcal: Szklanka soku warzywnego mieszanego. OBIAD: 370 kcal: Sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru. Sałatka z kiełków: 1,5 łyżki orkiszu, łyżeczka bulionu drobiowego instant, strąk papryki czerwonej, 2 łyżki kiełków z lucerny, 2 łyżki rzeżuchy, 30 g sera owczego, 2 łyżki ziaren kukurydzy, łyżeczka białego octu winnego, 2 łyżki oleju, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz. Orkisz wsypać na sito i umyć. Zagotować 100 ml wody, dodać bulion i orkisz, gotować pod przykryciem na małym ogniu 25 minut, osączyć. Paprykę umyć, oczyścić i pokroić w kawałki. Kiełki i rzeżuchę umyć i osączyć. Ser pokroić w kostkę i wymieszać z pozostałymi składnikami. Z octu, oleju, musztardy, soli i pieprzu przygotować marynatę, polać nią sałatkę, wymieszać i odstawić na godzinę. PODWIECZOREK: 106 kcal: Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 209 kcal: Ryba (panga biała) pieczona (150g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru. 5/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 5. Jacek Chabraszewski / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 261 kcal: Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5 proc. (100 ml) bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 98 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD: 364 kcal: Pierś z kurczaka bez skóry pieczona (200g), gotowany ryż dziki (30g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. PODWIECZOREK: 114 kcal: Brokuły i kalafior z ziołową posypką, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej. Brokuły i kalafior z ziołową posypką: Odrobina masła na czubku noża, sól, pieprz, 50 g brokułów, 50 g kalafiora, 1/4 łyżeczki oliwy z oliwek, ząbek czosnku, łyżeczka bułki tartej, łyżeczka posiekanej natki, tarta skórka cytrynowa i pomarańczowa. Rozgrzać piekarnik do 230 stopni C. Kalafior wrzucić do osolonego wrzątku i gotować 2 minuty, dodać brokuły i gotować 2 minuty. Warzywa odcedzić. Na patelni rozgrzać oliwę, usmażyć czosnek, dodać bułkę tartą i smażyć, aż się zbrązowi, dodać natkę i skórki. Warzywa ułożyć w naczyniu żaroodpornym, posypać bułką z ziołami, dodać masło i piec 5 minut. KOLACJA: 205 kcal: Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru. Sałatka z pora i jajka: Jajko, 30 g białej części pora, 1/4 główki sałaty, 1 pomidor, łyżka kiełków lucerny, 1,5 łyżki sosu winegret. Jajko ugotować na twardo i pokroić w półplasterki. Warzywa umyć i posiekać, wymieszać z jajkiem i polać sosem winegret. 6/8 Otyłość brzuszna- dieta: Dzień 6. siamionau pavel / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 261 kcal: Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 160 kcal: Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 320 kcal: Omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Omlet azjatycki: 2 jajka, 3 łyżki mleka 0,5 proc., szczypta sambal oelek, łyżeczka sosu sojowego, sól, pieprz, 40 g pędów bambusa, 50 g kiełków fasoli, 3 łyżki strączków groszku, 1/4 czerwonej papryki, 1/2 pora, 3 boczniaki, łyżeczka klarowanego masła, 1/2 łyżeczki ketchupu. Jajka rozmącić z mlekiem, sambal oelek, 1/2 łyżeczki sosu sojowego, solą i pieprzem. Paprykę umyć, oczyścić, pokroić w paseczki. Por oczyścić i pokroić w talarki. Boczniaki oczyścić i posiekać. Na patelni rozgrzać 1/2 łyżeczki masła i dusić na nim 3 minuty paprykę, por, groszek, dodać pędy bambusa, boczniaki i kiełki fasoli, dusić 2 minuty. Doprawić warzywa ketchupem i resztą sosu sojowego. Na drugiej patelni rozgrzać resztę masła i usmażyć omlet. Warzywa wyłożyć na omlet i złożyć omlet na pół. PODWIECZOREK: 121 kcal: Galaretka melonowa (150 g). KOLACJA: 223 kcal: 100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100g), cebuli (50g), ogórka zielonego (50g)i oliwy,szklanka herbaty zielonej bez cukru. 7/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 7. / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 252 kcal: Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 101 kcal: Kisiel jagodowy (150 g). OBIAD: 368 kcal: Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru. Tost z kiełkami: Pomidor, 2 łyżki kiełków rzodkiewki, kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 łyżeczki niskokalorycznej margaryny, łyżeczka siekanych orzechów włoskich, sól, biały pieprz, plasterek sera żółtego light. Rozgrzać piekarnik do 220 stopni C. Pomidora umyć i pokroić w plasterki. Kiełki umyć i osączyć. Chleb opiec, posmarować margaryną, posypać orzechami, obłożyć kiełkami, posolić, popieprzyć. Na toście położyć ser i zapiekać 5 minut. PODWIECZOREK: 102 kcal: Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 201 kcal: Talerz zupy ze śruty pszennej z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Zupa ze śruty pszennej z porem 1 cebula, łyżka oleju, 2 łyżki śruty pszennej, 1/2 łyżeczki bulionu drożdżowego instant, sól morska, pieprz, majeranek, 1/2 pora, łyżka siekanej natki. Cebulę obrać i posiekać w kostkę, podsmażyć ją na oleju ze śrutą. Wlać szklankę wody i dodać bulion, zagotować, doprawić. Por oczyścić, posiekać,wrzucić do zupy i gotować na małym ogniu pod przykryciem 25 minut. Przed podaniem oprószyć natką. 8/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 8. David Papazian / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 258 kcal: Mintaj w galarecie (150g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 95 kcal: Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 380 kcal: Sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Sałatka warzywno-owocowa 1/2 fenkułu, 50 g selera łodygowego, 50 g selera korzeniowego, 1 marchew, 1 cukinia, 40 g kiełków sojowych, 1/2 banana, 60 g mango, 80 g ananasa, 3 łyżki soku pomarańczowego, łyżeczka soku cytrynowego, 1/2 łyżeczki płynnego miodu, łyżeczka oleju sezamowego, łyżka orzeszków cashew, łyżka listków mięty, przyprawa 5 smaków. Fenkuł i seler łodygowy umyć i pokroić w cienkie plasterki. Seler korzeniowy i marchew obrać, umyć, pokroić na talarki. Warzywa wymieszać z pokrojonym i mango, ananasem i kiełkami. Banan rozgnieść widelcem i wymieszać z sokiem pomarańczowym, cytrynowym, olejem sezamowym, miodem, olejem, przyprawą, sosem polać sałatkę. Na patelni teflonowej zrumienić orzeszki, miętę posiekać i posypać nimi sałatkę. PODWIECZOREK: 104 kcal: Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 210 kcal: Melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Melon z frutti di mare: 1/4 melona, mała puszka krewetek, 1 dymka, 1 papryka marynowana, łyżeczka oliwy, bazylia, sól, pieprz. Melon włożyć do lodówki na 3 godziny, pokroić w grubą kostkę. Osączoną paprykę pokroić w paski. Dymkę posiekać. Krewetki wymieszać z melonem, papryką, dymką, posolić,popieprzyć,skropić oliwą, przykryć i wstawić do lodówki na 2 godziny. Przed podaniem udekorować bazylią. Melon z frutti di mare. Data utworzenia: 9 lipca 2015 09:51 To również Cię zainteresuje Szczególnie niebezpieczną dla zdrowia jest tzw. otyłość brzuszna (trzewna). Jest to taki rodzaj otyłości, w którym tkanka tłuszczowa odkładana jest przede wszystkim w centralnych partiach ciała. Otyłość trzewną rozpoznaje się, gdy obwód talii jest większy niż 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn. Otyłość brzuszna to plaga współczesnych czasów, związana ze zmianą trybu życia na siedzący, a także z niewłaściwą nie tylko problem wizualny, wpływający na samoocenę i dobre samopoczucie, to również poważny problem grupa osób, które co dzień skarżą się "nie mogę schudnąć", nie wie, jak skutecznie poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu w okolicach pasa i bioder. Najważniejsza jest świadomość i determinacja. Otyłość brzuszna - czym się charakteryzuje? Przypadłość zwana inaczej otyłością centralną lub trzewną, to charakterystyczne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w centralnej części ciała, w okolicach borykają się z nią mężczyźni żyjący w krajach rozwiniętych. Otyłość brzuszna u mężczyzn to efekt rozwiązań cywilizacyjnych, które wypierają zdrowy styl życia, codzienny ruch i wysiłek fizyczny oraz naturalne, tworzone od podstaw zamian za to wymusza się szybkość, efektywność oraz pracoholizm, gdzie nie ma miejsca na zdrową dietę i wiedzieć: coraz częściej otyłość brzuszna pojawia się również u kobiet, jednak jest ona wynikiem przede wszystkim zaburzeń hormonalnych. Otyłość brzuszna i jej przyczynyWśród rozpoznanych przyczyn otyłości brzusznej są przede wszystkim: spożywanie dużej ilości tłuszczu i cukru, znajdującego się w pokarmach typu fast food, gotowych daniach itp. jedzenie o nieregularnych porach, zbyt późno i zbyt rzadko;brak higieny snu - mała ilość snu działa bardzo istotnie na metabolizm;stres i zmęczenie psychiczne - życie pod stałą presją nierzadko prowadzi do zaburzeń metabolizmu oraz zaburzeń hormonalnych; siedzący tryb pracy. Zwiększony obwód w pasie a choroby Wyraźnie powiększony obwód pasa oraz brak czynności zmierzających do poprawy sytuacji może przyczynić się do pojawienia wielu poważnych schorzeń. To m. in.: choroby układu krwionośnego - miażdżyca, zawał, choroba wieńcowa, udar mózgu, nadciśnienie;hiperlipidemia - bardzo wysokie stężenie cholesterolu i trójglicerydów VLDL, w konsekwencji prowadzące do chorób układu krążenia;choroby związane z podwyższoną masą ciała - m. in. zwyrodnienia zbyt obciążonych stawów; cukrzyca - choroba cywilizacyjna, która doprowadza do wielu wiedzieć: w celu wykluczenia którejkolwiek z chorób, warto być pod stałą obserwacją lekarza i wykonywać regularne badania krwi - ogólną morfologię z oznaczeniem lipidogramu i poziomu pozbyć się otyłości brzusznej? Szybkie odchudzanie w przypadku otyłości brzusznej jest raczej niemożliwe, a przede wszystkim niewskazane, ze względu na efekt jo-jo, niedobory pokarmowe i zaburzenia zmienić wygląd środkowej części ciała, powinniśmy postawić kompleksowo na trzy podstawowe elementy: zdrowe odżywianie;aktywność fizyczną opartą o odpowiednie ćwiczenia; zmianę stylu brzuszna i dietaPożywienie ma kluczowe znaczenie w przypadku odchudzania brzucha. Jego wygląd jest zwierciadłem tego, co na co dzień znajduje się na naszym jest na nim dużo soli, tłuszczu i cukru, za mało warzyw i błonnika, a także jeśli posiłki spożywane są w biegu, bez zachowania odpowiednich zasad, w błyskawicznym tempie pojawia się nadmiar tkanki tego nierzadko dochodzi piwo lub inne słodkie napoje gazowane, które nie pomagają trawić, a tylko dokładają dodatkowych, zbędnych kalorii. Lista zakazanych pokarmów Produkty, które warto wyeliminować z codziennego jadłospisu przy walce z otyłością brzuszną to: produkty z białej mąki - pieczywo, makarony, wyroby garmażeryjne itp. Mąka pszenna jest mało wartościowa, a do tego kaloryczna;cukier - detoks od cukru to ogromne wyzwanie, ale warto spróbować. Pamiętajmy, że cukier to nie tylko słodycze, ale różnego rodzaju gotowe dania, a nawet wędlina;gotowe dania instant, fast food - to najgorsze zło, które możemy zaserwować swojemu ciału, pełne tłuszczów trans, cukrów i soli;słodkie napoje gazowane, również "light" - zamiast cukru zawierają duże ilości barwników i syntetycznych słodzików, które również szkodzą dieta na brzuchDietę na otyłość brzuszną możesz rozpocząć w zasadzie od dzisiaj. Nie potrzebne są długie przygotowania, zakupy w sklepach z żywnością fit czy nauka dietetyki. Warto skupić się jedynie na kilku podstawowych zasadach: rób posiłek od podstaw - dbaj o to, aby stosować naturalne produkty, bez dróg na skróty i wzmacniaczy smaku (np. gotowych sosów, kostek rosołowych itp.);jedz regularnie o stałych porach - wprowadzając porządek w jadłospisie, uspokoisz organizm i pozwolisz mu regularnie przyswajać to, co znajduje się w układzie pokarmowym; podstawę powinny stanowić warzywa, z odrobiną produktów pełnoziarnistych, białka oraz zdrowego tłuszczu (np. masła klarowanego lub oliwy). Dieta na otyłość brzuszną - przykładowe dania Jak każda dieta dla otyłych, nawet jeśli Twoim problemem jest jedynie otyłość brzuszna, powinna redukować ilość spożywanych natomiast wystrzegać się niedożywienia, które może paradoksalnie zwiększyć masę ciała, wraz z zatrzymaniem wody w elementem jest podkręcanie i przyspieszanie metabolizmu, które odbywa się dwutorowo - przez odpowiednio skomponowane posiłki i suplementy oraz ruch. śniadanie - szklanka mleka z pełnoziarnistymi płatkami (np. gryczanymi) oraz kawałkami owoców (melon lub pomarańcza)obiad - suflet na jajkach i mące gryczanej z gotowanymi warzywami;podwieczorek - sok warzywny np. z marchwi i jabłka lub szpinaku i pomarańczy;kolacja - gotowana pierś z kurczaka z kromką razowego brzuszna a ruch Tak jak odchudzanie bez diety nie jest możliwe, równie trudne jest odchudzanie brzucha bez wdrożenia odpowiedniej aktywności fizycznej. To właśnie głównie brak ruchu powoduje problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie trening na otyłość brzuszną wykonywać, aby przynosił widoczne efekty? Przede wszystkim musi być regularny, minimum trzy razy w tygodniu po 40 warto rozpocząć od rozgrzewki w postaci aktywności aerobowej. Może to być szybki marsz, nordic-walking, jazda na rowerze czy jogging (początkowo - powolny, pozwalający na rozmowę w trakcie biegu).Warto wiedzieć: kiedy nasz organizm, stawy i mięśnie są już odpowiedni rozgrzane - możemy przystąpić do intensywnych ćwiczeń, skupionych na konkretnych partiach ciała. Trening interwałowy - wysoka efektywność Aby spalić tłuszcz znajdujący się w głębi tkanek, należy wypróbować intensywne ćwiczenia na otyłość z nich, nastawioną przede wszystkim na redukcję tkanki tłuszczowej, jest trening konstrukcja polega na przeplataniu bardziej intensywnych ćwiczeń, przyspieszających tętno z mniej intensywnymi, lecz wciąż pozwalającymi spalać zbędne możemy komponować dowolnie np. minutowy, powolny bieg w miejscu lub intensywny marsz na przemian z tzw. krokodylkami (przejście do leżenia z podparciem na rękach, a następnie wyskok do góry) przez około pół minuty. Leczenie otyłości - pomoc medyczna W poważnych przypadkach, uzasadnionych medycznie, kiedy szybkie odchudzanie brzucha nie jest możliwe, a nasz organizm staje w obliczu poważnej choroby (np. cukrzycy czy miażdżycy), otyłość brzuszna może być leczona metodami medycznymi. Do dyspozycji mamy trzy podstawowe działania: zastosowanie leków zmniejszających łaknienie - to przede wszystkim preparaty zawierające błonnik, chitozan, ocet jabłkowy, chrom i dość świeży na rynku suplementacyjnym hoodia gordoni; preparaty przyspieszające metabolizm - wśród dostępnych na rynku spalaczy tłuszczu dostaniemy te zawierające m. in. efedrynę, kofeinę, zieloną herbatę, L-karnitynę. W przypadku stosowania substancji termogenicznych należy zachować wysoką ostrożność i konsultować ich ilość z dietetykiem lub trenerem personalnym;operacje bariatryczne - coraz powszechniejsze, a także dofinansowywane z funduszu zdrowia są operacje chirurgiczne, mające na celu na zmniejszenie żołądka, co w efekcie znacznie ułatwia pacjentowi redukcję spożywanego pokarmu oraz zmniejszenie wagi. Wśród najczęściej stosowanych metod znajduje się balon żołądkowy, silikonowa opaska, częściowa resekcja żołądka, gastric bypass (1) czy AspireAssist. Coraz to nowe metody walki z otyłością pozwalają szybko pozbyć się nadliczbowych kilogramów.
Otyłość brzuszna to tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha, a dokładniej wewnątrz jamy brzusznej. Taki rodzaj tłuszczu nazywa się też „wisceralnym” (od angielskiego słowa visceral -jelitowy, trzewiowy). Gromadzi się on wokół najważniejszych narządów, takich jak wątroba, żołądek i jelita, wyściełając wolne
Mężczyźni mają większą skłonność do przybierania na wadze, niż kobiety. Trudniej jest im też się odchudzić. Pokazują to liczby. Panów chorych na nadwagę i otyłość jest w Polsce więcej (ok. 64 proc.), niż pań (ok. 46 proc.). Wśród mężczyzn przeważa tzw. otyłość brzuszna, spowodowana zaburzeniami hormonalnymi - nadprodukcją kortyzolu i niedoborem testosteronu, ale także innymi czynnikami - genetycznymi i środowiskowymi. Spis treściPrzyczyny otyłości brzusznejCzy to otyłość typu "jabłko"?Ćwiczenia polecane osobom z otyłościąUnikaj anabolikówOtyłość to choroba, która zagraża życiu Statystyki alarmują. Od 20 lat w większości rozwiniętych krajów (także w Polsce) stale rośnie liczba osób z nadwagą i otyłością. WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uznała otyłość za chorobę, wpisała na Międzynarodową Listę Chorób i Problemów Zdrowotnych pod kodem E66 i zaliczyła od światowych pandemii XXI wieku. Przyczyny otyłości brzusznej Dlaczego u niektórych mężczyzn tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, a u innych tylko w pasie? Okazuje się, że otyłość typu "jabłko" jest nie tylko efektem nieprawidłowego żywienia. Zależy również od zaburzeń endokrynologicznych - nadprodukcji kortyzolu i zbyt małej ilości testosteronu. U ok. 20 proc. mężczyzn z otyłością tzw. brzuszną rolę odgrywają też czynniki genetyczne (rodzinne). Znaczenie mogą mieć też niektóre czynniki środowiskowe: stres, palenie papierosów, alkohol, dieta obfitująca w tłuszcze nasycone i sól kuchenną. Czy to otyłość typu "jabłko"? Aby to sprawdzić, oblicz swój wskaźnik WHR (z ang. waist hip ratio, co znaczy: stosunek talii do bioder). Potrzebny będzie centymetr krawiecki. Zmierz się i podziel obwód talii przez obwód bioder. Otyłość uważamy za tzw. brzuszną (wisceralną albo typu "jabłko"), jeśli WHR u mężczyzn jest wyższy od 1,0 (u kobiet równy lub wyższy od 0,8). Jeśli ważysz za dużo, ale wskaźnik WHR jest niższy, chorujesz na mniej groźną dla zdrowia otyłość pośladkowo-udową, czyli typu "gruszka". Ćwiczenia polecane osobom z otyłością Aktywność fizyczna reguluje występujące przy otyłości zaburzenia metaboliczne, obniża ciśnienie tętnicze krwi i poprawia krążenie. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, angażujące duże grupy mięśni. Sprawdza się tu np. jazda na rowerze i sporty wodne - np. pływanie. Podczas uprawiania tych sportów odciążony jest kręgosłup oraz stawy nóg (przeciążone nadwagą). Polecić można również marsz, trucht, łagodny aerobik, narciarstwo biegowe. Należy unikać intensywnych ćwiczeń, a także skłonów oraz skoków i szybkiego biegu - szkodzą stawom i kręgosłupowi. Modelowanie sylwetki na siłowni lepiej rozpocząć dopiero po kilku tygodniach odchudzania. Unikaj anabolików Anaboliki to preparaty, które przyśpieszają przyswajanie składników odżywczych, więc po ich przyjęciu waga ciała wzrasta. Są niebezpieczne, ponieważ zawierają silne środki hormonalne. Stosowane bez nadzoru lekarza, a tak dzieje się najczęściej, dają więcej szkody niż pożytku. Lista negatywnych efektów ubocznych jest długa, począwszy od depresji czy agresji, przez nadciśnienie, zaburzenia funkcji seksualnych, nawet po śmierć. Chcesz się leczyć z otyłości brzusznej...? Znajdź lekarza specjalistę obesitologa. Poszukaj motywacji, np. w zdjęciach z czasów, gdy byłeś szczupły. Nie oczekuj natychmiastowych efektów. Zmień swoją dietę na zdrową i zacznij się więcej ruszać. Otyłość to choroba, która zagraża życiu Otyłość i jej objaw - nadmierna masa ciała, stanowią wielkie obciążenie dla stawów oraz układu sercowo-naczyniowego. U chorych na otyłość zwiększa 3-4 razy częstość rozwoju nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz dwukrotnie niewydolności krążenia. Otyłość przyczynia się do powstawania niektórych nowotworów - u mężczyzn głównie raka jelita grubego i raka gruczołu krokowego. Z powodu towarzyszącego otyłości tzw. brzusznej otłuszczenia narządów wewnętrznych, cierpi wątroba i trzustka. Nadmiar cholesterolu prowadzi do kamicy pęcherzyka żółciowego i nerek. Tkanka tłuszczowa w brzuchu unosi przeponę, co utrudnia oddychanie. Przy otyłości III stopnia, tzw. otyłości olbrzymiej (BMI - wskaźnik masy ciała - 40+) - mogą się nam zdarzać bezdechy senne. To bezpośrednie zagrożenie życia. wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość. Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość.

Insulinooporność kojarzy się najczęściej z osobami chorującymi na cukrzycę typu 2, zespół metaboliczny czy otyłość. I rzeczywiście – otyłość czy cukrzyca typu 2 są schorzeniami, w przebiegu których pojawia się insulinooporność. Ale na rozwój insulinooporności narażony jest każdy z nas, także osoby szczupłe.

Otyłość tzw. brzuszna może doprowadzić do poważnych kłopotów ze zdrowiem i znacznie pogorszyć jakość życia. Tkanka tłuszczowa zbierająca się na brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczna, niż ta skupiająca się w innych partiach ciała, np. na udach lub pośladkach. Spis treściOtyłość brzuszna - co to jest?Otyłość brzuszna - sprawdź czy masz otyłość brzuszną. TESTOtyłość brzuszna - dlaczego jest niebezpieczna?Otyłość brzuszna - przyczynyOtyłość brzuszna - jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu?Otyłość brzuszna - farmakoterapiaOtyłość brzuszna - skutki nieleczonej otyłości brzusznej Otyłość brzuszna - co to jest? Otyłość tzw. brzuszna nazywana też trzewną, centralną, wisceralną lub typu jabłko jest spośród wszystkich typów otyłości najgorsza, bo wcześniej czy później prowadzi do zaburzeń przemiany materii oraz zaburzeń gospodarki lipidowej, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, które tworzą zespół metaboliczny. Tkanka tłuszczowa zlokalizowana na brzuchu w połączeniu z nadciśnieniem albo z cukrzycą znacznie zwiększa ryzyko powikłań chorób krążenia, prowadzi do zawału serca oraz udaru mózgu. Osobom chorym na otyłość żyje się trudniej. Są często nieakceptowane przez środowisko, częściej zapadają na inne, równie ciężkie schorzenia, mają wady postawy, zaburzenia emocjonalne. Tymczasem statystyki pokazują, że z roku na rok zwiększa się liczba osób z otyłością, a 30 proc. z nich ma otyłość tzw. brzuszną. Epidemiolodzy biją na alarm: otyłość osiągnęła już rozmiary pandemii. Lekarze i dietetycy przestrzegają, że łatwiej trzymać wagę w ryzach, niż leczyć otyłość, bo organizm broni się przed usunięciem każdego kilograma. Jeśli zatem masz za duży brzuch, lepiej abyś go się jak najszybciej pozbył, aby nie narażać się na kolejne poważne choroby. Otyłość brzuszna - sprawdź czy masz otyłość brzuszną. TEST Zmierz centymetrem krawieckim obwód w talii. Jeżeli mieści się między 80-87 cm (zaś u mężczyzn 90-94) - masz nadwagę, gdy jest równy lub przekroczy 88 cm (u mężczyzn 94) - to już otyłość tzw. brzuszna. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej można także określić, dzieląc obwód mierzony w okolicy pasa przez obwód bioder. Wartość wskaźnika WHR (z ang. wist-hip ratio) większa niż 1,0 u mężczyzn i 0,85 u kobiet świadczy o otyłości brzusznej. Musisz się jej w porę pozbyć, by nie zafundować sobie chorób, które składają się na zespół metaboliczny. Warto wiedzieć, że wskaźnik BMI jest mniej istotny w diagnozowaniu otyłości brzusznej - nie daje informacji o lokalizacji tkanki tłuszczowej. Można ważyć za dużo, ale obwód pasa mieć zgodny z normą. Zdarza się też, że BMI jest w normie, a mimo to występuje otyłość brzuszna. Otyłość brzuszna - dlaczego jest niebezpieczna? W otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych - w mięśniach szkieletowych, sercu, trzustce, wątrobie. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę. Zwiększa ryzyko nowotworu jelita grubego, nowotworu trzustki i nowotworu prostaty. Tkanka tłuszczowa umiejscowiona na brzuchu jest aktywnym narządem wydzielania wewnętrznego. Nadmiar wolnych kwasów tłuszczowych prowadzi do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów przyczyniających się do nadciśnienia tętniczego. Tłuszcz zlokalizowany na brzuchu sprzyja podwyższeniu poziomu cukru i trójglicerydów oraz obniżeniu frakcji dobrego cholesterolu (HDL) we krwi. Z powodu zaburzenia przemiany tłuszczów w organizmie, otyłości brzusznej często towarzyszy cukrzyca typu 2. Komórki, które czerpią energię do życia z glukozy, nie mogą jej dostać, ponieważ nie otwierają się „insulinowym kluczem”. Aby przełamać tę oporność, organizm wydziela coraz więcej insuliny. W końcu otłuszczona trzustka nie jest w stanie produkować jej więcej i cukier, zamiast wnikać do komórek, pozostaje we krwi. Zaburzona gospodarka lipidowa zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy oraz chorób układu krążenia. Na skutek odkładania się cholesterolu w naczyniach krwionośnych rozwija się choroba niedokrwienna serca i/lub zmniejsza wydolność mózgu. Gdy blaszka miażdżycowa zamknie jedno lub kilka naczyń w sercu, dochodzi do zawału. Niedrożność jednej z tętnic zaopatrujących mózg prowadzi do udaru. Zmiany miażdżycowe mogą toczyć się w całym organizmie, prowadząc np. do uszkodzenia siatkówki oka. Nadmiar tkanki tłuszczowej w narządach wewnętrznych, zmiany miażdżycowe w tętnicach - wszystko to utrudnia krążenie krwi. Przez naczynia musi jej płynąć więcej i pod większym ciśnieniem (ryzyko nadciśnienia u kobiet z otyłością jest czterokrotnie większe). Tłuszcz odłożony na brzuchu wpływa na zwiększenie krzepliwości krwi i tworzenie się zakrzepów. Wraz ze wzrostem wagi rośnie zapotrzebowanie organizmu na tlen, zwiększa się więc objętość tłoczonej przez serce krwi, co prowadzi do przerostu lewej komory serca. Otłuszczenie serca dodatkowo upośledza jego pracę. Chirurgiczne leczenie otyłości Otyłość brzuszna - przyczyny 1. Płeć i hormonyNa otyłość brzuszną z naturalnych przyczyn bardziej podatni są mężczyźni - decydują o tym hormony oraz struktura i rozłożenie tkanki tłuszczowej. U mężczyzn tkanka tłuszczowa zwykle obejmuje pas brzucha i klatki piersiowej. Tu jest ona inna niż w pozostałych partiach ciała: zawiera więcej naczyń krwionośnych, więcej komórek i więcej receptorów. Dlatego szybciej przyrasta. Natomiast estrogeny, czyli hormony kobiece, sprzyjają otyłości typu "gruszka" - u kobiet tłuszcz zwykle odkłada się na biodrach, pośladkach oraz udach (jest magazynem energetycznym i warstwą ochronną dla płodu). 2. Zaburzenia hormonalne u kobietW otyłości brzusznej u kobiet mają swój udział hormony płciowe, a dokładnie zaburzone proporcje estrogenowo-progesteronowe. Hormony płciowe sterują właściwą dystrybucją tkanki tłuszczowej, a gdy zostanie ona zachwiana, tłuszcz odkłada się na brzuchu. Równowagę hormonalną mogą zaburzyć tabletki antykoncepcyjne. Warto kontrolować poziom hormonów we krwi, aby w razie potrzeby zmienić lek lub metodę. 3. MenopauzaU kobiet do otyłości brzusznej dochodzi najczęściej dopiero po menopauzie. Wtedy wygasają bowiem żeńskie hormony, a jednocześnie pobudza się wydzielanie hormonów męskich. Właśnie to powoduje zmiany w rozkładzie tkanki tłuszczowej. W mniejszym lub większym stopniu przybierają na wadze wtedy prawie wszystkie panie, niezależnie, czy były szczupłe, czy pełniejszych kształtów. Powodem jest obniżenie poziomu zarówno estrogenów, jak i progesteronu. Niski poziom estrogenów zaburza metabolizm cukrów. Na skutek tego odkładają się one w postaci tłuszczu w tych partiach, gdzie występują duże zapasy tkanki tłuszczowej. U kobiet na brzuchu. Spadek estrogenów sprawia również, że ośrodkowy układ nerwowy wytwarza mniej serotoniny. Na skutek pogorszenia nastroju organizm próbuje ratować się większym apetytem na słodycze. Za sprawą niskiego poziomu estrogenów rośnie też chęć na tłuste i kaloryczne potrawy, np. alkohol. Przybieraniu na wadze po menopauzie sprzyja także wyższe stężenie androgenów (hormonów męskich), które odpowiadają za otyłość brzuszną. 4. StresW czasie przewlekłego stresu uwalnia się więcej działającego tylko w mózgu neuropeptydu Y (hormon odpowiedzialny za gromadzenie tłuszczu w komórkach). Razem z kortyzolem wyzwala otyłość brzuszną nie tylko z powodu większego apetytu. Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha ma najwięcej receptorów wrażliwych na kortyzol, który „otwiera” komórki tłuszczowe, umożliwiając gromadzenie się w nich zapasów. W sytuacjach stresowych zmniejsza się produkcja leptyny - hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, która ma działanie przeciwne do neuropeptydu Y (daje poczucie sytości), dlatego wciąż jesteśmy głodni i podjadamy. Sytuacjom stresowym towarzyszy wzmożona produkcja noradrenaliny - hormonu, któremu „zawdzięczamy” niekontrolowany apetyt na węglowodany, zwłaszcza słodycze. A ponieważ węglowodany uczestniczą w produkcji hormonu szczęścia - serotoniny - który poprawia nastrój, wiele osób zajada stres batonami i ciastkami, dostarczając sobie kalorii. Osoby zestresowane mają często kłopoty ze snem. A ponieważ stwierdza się u nich zaburzoną produkcję leptyny, która normalnie w nocy jest wydzielana w większych ilościach, osoby te często w nocy są głodne i podjadają. 5. Niektóre lekiOdkładaniu się tłuszczu na brzuchu sprzyjają sterydy stosowane w leczeniu astmy oskrzelowej czy chorób reumatycznych. Ważne, by przyjmując leki hormonalne, koniecznie pilnować właściwej diety i więcej się ruszać. Może trudno w to uwierzyć, ale zjadając w ciągu dnia tylko 100 kcal więcej (1 łyżka oleju lub 1 kromka chleba z masłem), niż organizm jest w stanie spalić, można w ciągu roku zwiększyć swoją masę ciała aż o 5 kilogramów. Otyłość brzuszna - jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu? Jedz mądrze. Wybieraj białe mięso, drobiowe wędliny, smalec zastąp olejem, białe pieczywo - razowym. Zrezygnuj z potraw smażonych, panierowanych, bo nasiąkają tłuszczem. Nie kupuj słonych paluszków, orzeszków, chipsów, batonów ani hamburgerów. Włącz do diety ryby morskie - zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. Jedz 5 razy dziennie, ale niewiele. Nie odczujesz głodu, a organizm przyzwyczai się do cyklicznego produkowania soków trawiennych. Ćwicz. Osoby z otyłością powinny jednak ostrożnie dawkować aktywność fizyczną, żeby zbytnio nie obciążać stawów oraz nie zniechęcić się do ćwiczeń. Gdy masz jakąś chorobą przewlekłą, np. nadciśnienie, cukrzycę, ustal rodzaj aktywności z lekarzem. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, trzeba wykonywać je: systematycznie - min. 3 razy w tygodniu, w tych samych dniach; przez przynajmniej 40 minut, bo dopiero po 30 organizm zaczyna efektywnie spalać tkankę tłuszczową (najlepiej ćwiczyć o tej samej porze); intensywnie - przy braku przeciwwskazań tętno powinno wynosić 110-115/min, gdy masz 20-40 lat, a 100-105/min w wieku 41-60 lat; w równym tempie, które w miarę postępów można zwiększać. Najlepsze aktywności ruchowe dla osób otyłością brzuszną to: spacer, lekki jogging, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, marsz na stepperze, ale warto ruszać się w przy każdej okazji. Pokonaj stres. Zachowaj równowagę między życiem zawodowym i prywatnym. Organizując dzień, trzymaj się listy priorytetów i nie bierz sobie na głowę za dużo. Codziennie znajdź przynajmniej pół godziny tylko dla siebie. Rób wtedy to, co cię odpręża. Wskazana jest joga, muzyka relaksacyjna, medytacje. Warto na koniec ciężkiego dnia wykonać proste ćwiczenie. Usiądź na podłodze na piętach, złóż przed sobą ręce, by dłonie i palce do siebie przylegały. Zamknij oczy i rozluźnij się. Nabierz powietrza i powoli wypuść. Gdy się rozluźnisz, pomyśl o czymś przyjemnym. Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Otyłość brzuszna - farmakoterapia Gdy u chorego na otyłość brzuszną rozwinął się zespół metaboliczny, dieta i ruch mogą nie wystarczyć. Wówczas w zależności od tego, co pacjentowi dolega będzie musiał także przyjmować odpowiednie leki, np. na obniżenie ciśnienia tętniczego czy regulujące stężenie cukru we krwi i zwiększające wrażliwość na insulinę. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić lekarstwo obniżające poziom lipidów we krwi. Aby wesprzeć redukcję masy ciała, lekarz może także zalecić leki recepturowe wspomagające leczenie otyłości. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że nie ma takiego leku, którego producent nie zalecałby jednoczesnego stosowania diety i zwiększonej aktywności fizycznej. Otyłość brzuszna - skutki nieleczonej otyłości brzusznej Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, deformacje i związanych z tym dolegliwości: bóle, obrzęki, ograniczenia ruchomości w stawach. Kręgosłup krzywi się, powstaje dyskopatia. Mniejszy apetyt na seks - to efekt zaburzenia gospodarki cukrowej, przepływu krwi w naczyniach, nierównowagi hormonalnej i blokad natury psychicznej. Zmęczone nogi, opuchnięte kostki, pojawienie się pajączków czy żylaków - na skutek zaburzenia swobodnego przepływu krew. Rozwój choroby żylnej sprzyja tworzeniu się zakrzepów i groźnemu zakrzepowemu zapaleniu żył, które może się skończyć zatorem tętnicy płucnej. Szybkie męczenie się ze względu na mniejszą pojemność płuc. Otłuszczenie ścian klatki piersiowej zmusza organizm do cięższej pracy podczas wykonywania wdechu. Gruba warstwa tłuszczu na brzuchu uciska na wątrobę, wypychając ją ku górze i zmniejszając przestrzeń w klatce piersiowej. Zaburza to wymianę gazów w płucach, upośledzając dotlenienie organizmu. Osoby chore na otyłość częściej chrapią, gorzej śpią, często mają zespół bezdechu nocnego. Schorzenia pęcherzyka żółciowego - wysokie stężenie cholesterolu w żółci, a niskie kwasów żółciowych zwiększa skłonność do tworzenia się kamieni. W wyniku nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu może dojść do stłuszczenia i zakłócenia pracy wątroby oraz przewodu pokarmowego. Dieta zbyt obfita w tłuszcz i brak ruchu prowadzą również do zaparć. Dolegliwości kobiece: zaburzenia cyklu miesiączkowego, przedłużone krwawienia. wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość. Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość. Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: dr Dariusz Rembisz, specjalista w zakresie zespołu metabolicznego, Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie
Otłuszczone serce woła pomocy! 2017-09-20 10:49. Otłuszczenie serca (lipomatosis cordis) to nadmierny rozrost tkanki tłuszczowej w mięśniu sercowym. Pojawia się u osób z nadwagą i chorych na otyłość. Może doprowadzić do zaostrzenia niewydolności serca. W jaki sposób serce daje znać, że jest za bardzo otłuszczone?
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189 Witam!!!! Mam 24lata, ok. 170 cm wzrostu i wydaje mi się ze dużo nie ważę, bo tylko a może aż 52 kg, ale, że musiałam iść do pracy i mam nie zbyt wymagająca fizycznie prace, aż z czasem zrobił mi się celulit na udach no i nabrałam brzuszka (taki nie wielki). Od jakiegoś czasu zabieram się za bieganie (ciężko mi to idzie, ale są już małe postępy i chęci, to już dużo) jak możecie to doradźcie mi jak często i dużo mam biegać no i może jakiś ćwiczonka w domu dołożyć. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3811 No moja droga to dobre pytanie.... KOCHAM CIE CUKIERECZKU ) ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 troche wlasnej woli, napisz cos na podstawie kilku postow z powyzszego zbioru i daj do poprawki ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1279 Czesc! Ja przy 170 waze 60 kg,takze nie wazysz na cellulitis masaze np, jestem bardzooo zadowolona i osoby,ktore je braly tez. Jesli masz mozliwosc to znajdz masazyste i niech robic masaz uda brzuch nie odchudza,ale skutecznie zmniejsza cellulitis, ... Ekspert Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308 cellulit - nie cellulitis; cellulitis to prawidłowo stan zapalny tkanki podskoornej o podłożu bakteryjnym (sufiks -itis z łaciny oznacza stan zapalny); cellulitis to masz np. tu 28:06:42:12 That is when the world will end. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3811
\n \n otyłość brzuszna u szczupłej osoby
jego przydatności jako miary otyłości brzusznej u dzieci i młodzieży. MATERIAŁ I METODY. Badaniami objęto łącznie 26 542 dzieci, w tym 13 358 dziewcząt oraz 13 184 chłopców w wieku 7–19 lat. U wszystkich osób wykonano pomiary podstawowych parame-trów antropometrycznych (wysokość i masa ciała, obwody pasa

Pytanie nadesłane do redakcji Proszę o informację jak się sprawdza otyłość brzuszną u kobiet. Słyszałam, że u kobiet jest stwierdzana, jeśli obwód pasa wynosi powyżej 80 cm. Jednak podejrzewam, że powinien być jakiś wzór (algorytm) do wyliczeń, bo przecież każdy ma inny wzrost, wiek, obwód bioder. Odpowiedziała dr n. med. Agnieszka Padjas specjalista chorób wewnętrznych Klinika Alergii i Immunologii Collegium Medicum UJ Otyłość to przewlekła choroba, charakteryzująca się patologicznym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w organizmie (>15% masy ciała dorosłego mężczyzny i >25% masy ciała dorosłej kobiety), przekraczające jego fizjologiczne potrzeby, prowadzące do niekorzystnych skutków zdrowotnych. Oprócz ilości tkanki tłuszczowej znaczenie ma również jej rozmieszczenie. Zgromadzenie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej nazywane otyłością brzuszną ma większe znaczenie patologiczne niż równomierne rozłożenie lub zgromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i pośladków. Dostępnych jest wiele metod pomiaru ilości tkanki tłuszczowej w ludzkim organizmie, należą do nich bioimpedancja elektryczna ciała, podwójna absorpcjometria, metody izotopowe, rzadko tomografia komputerowa czy rezonans magnetyczny. W praktyce stosuje się prostsze metody przybliżone, czyli obliczenie wskaźnika masy ciała BMI (body mass index) lub wskaźnika WHR (waist-hip ratio - wskaźnik talia-biodra), pomiar obwodu talii, a także grubości fałdu skórnego. Najczęściej używanym wskaźnikiem jest BMI, czyli iloraz masy ciała wyrażonej w kilogramach i wzrostu wyrażonego w metrach podniesiony do kwadratu - BMI = kg/m2 W zależności od wartości BMI, rozróżniamy niedowagę, wagę prawidłową, nadwagę i kolejne stopnie otyłości. Poniżej przedstawiono poszczególne zakresy wartości BMI: niedowaga, kiedy BMI 0,8 u kobiet i >1,0 u mężczyzn. Inną prostszą metodą określania otyłości brzusznej jest pomiar obwodu talii niezależnie od wzrostu czy obwodu bioder, jeśli wynosi on ≥80 cm u kobiet i ≥94 cm u mężczyzn, to także możemy rozpoznać otyłość brzuszną. Każda z metod rozpoznawania otyłości brzusznej ma swoje wady i zalety, dlatego w razie wątpliwości można użyć kilku z nich i porównać wyniki, a następnie skonsultować je z lekarzem.

umiejscowienie tkanki tłuszczowej — otyłość brzuszna lub udowo-pośladkowa; przyczynę — pierwotna (na skutek przyjmowania nadmiaru kalorii) lub wtórna (powstała w wyniku innej choroby); stopień zaawansowania: umiarkowana — BMI w przedziale 30-35; znacząca — BMI w przedziale 35-40; stanowiąca poważne ryzyko — BMI>40. Otyłość brzuszna i inne – najważniejsze informacje, czyli objawy i leczenie otyłości Data publikacji: 21 marca 2016, 14:04 Otyłość dotyka przede wszystkim mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych, gdzie sposób życia wpływa na pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poniżej krótki opis zjawiska oraz poradnik. Otyłość brzuszna a niebezpieczeństwa Otyłość charakteryzuje się nagromadzeniem dodatkowej ilości tkanki tłuszczowej (mniej więcej powyżej 20% u mężczyzn i 30% u kobiet) względem normy przypisywanej wzrostowi, wadze i wiekowi danej osoby. Niebezpieczna jest zwłaszcza otyłość brzuszna, bo w odróżnieniu od tkanki, która odkłada się na udach czy pośladkach, otyłość brzuszna powstaje wokół ważnych narządów wewnętrznych. Coraz częstsza i niepokojąca jest otyłość u dzieci. Jej przyczyny to przyjmowanie większej wartości kalorycznej z pokarmów niż ta, którą organizm jest w stanie spożytkować energetycznie na własne potrzeby. Objawy otyłości i czynniki sprzyjające Do charakterystycznych objawów otyłości zaliczamy: problemy z wykonywaniem codziennych czynności, nadmierną potliwość, problemy z oddychaniem, wysoki poziom cukru w organizmie a nawet cukrzyca, bóle stawów, problemy i choroby sercowo-naczyniowe. Co sprzyja otyłości? Są to przede wszystkim następujące czynniki: nadmiar pracy, brak ruchu fizycznego, jedzenie wysoko przetworzonej żywności, stres, ograniczenie/brak snu i odpoczynku. Czasem powodem jest zaburzenie na tle nerwowym, przyjmowanie leków, występowanie innych chorób lub predyspozycje genetyczne. Otyłość zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, stąd bardzo ważne jest utrzymanie właściwej wagi ciała. Leczenie otyłości, czyli jak walczyć z otyłością? Szybkie chudnięcie może nie przynieść zamierzonych rezultatów (może wystąpić efekt jo-jo – powrót do dawnej wagi lub jej zwiększenie). Najskuteczniejsze działanie zapewni zmiana trybu życia – zastosowanie odpowiedniej diety oraz regularny wysiłek fizyczny. Na pewno przyda się wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który zleci badania i/lub leczenie oraz skieruje do specjalisty. Nie warto stosować samemu produktów odchudzających (powinno się to omówić ze specjalistą), ale warto poczytać blogi dotyczące odchudzania, pisane przez osoby zmagające się z danym problemem lub te, które już wygrały walkę o zdrowie. Ważna jest kwestia wsparcia (zwłaszcza w rodzinie) oraz motywacji (warto robić zdjęcia porównawcze na różnych etapach gubienia wagi). Dominika Nowak Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście. Powrót .